HIIT en el salón

Busco un sistema de entrenamiento aeróbico para el salón:

  1. Debería ser posible comenzar con una carga aeróbica baja y aumentar gradualmente a una intensidad alta, como HIIT o entrenamiento por intervalos. Lo ideal es un control detallado de la intensidad aeróbica.
  2. Bajo impacto, poco "ruido".
  3. Poco equipamiento (por volumen). (Consolas de juegos OK).
  4. La carga sobre los músculos, las articulaciones y los tendones debe ser baja al principio. Esto podría aumentar gradualmente, como la intensidad aeróbica.
  5. Fácil de adoptar según el tiempo que tenga disponible.
Esta pregunta parece estar fuera de tema porque se trata de una recomendación de compra.
Sus requisitos parecen tener demasiadas restricciones. No creo que haya ningún programa HIIT que se ajuste a ellos. Creo que tienes que estar preparado para salir de tu zona de confort y esforzarte.
@JohnP: ¿cómo es esto una recomendación de compra?

Respuestas (3)

¿Tienes un teléfono inteligente/tableta? Si está disponible, obtenga una aplicación para Tabata/HIIT.

Yo personalmente uso „Bodyweight Training by Mark Lauren“ (también disponible como libro), que es progresivo, personalizable y tiene un montón de ejercicios (y descripciones en video para iPad). También se incorpora un temporizador para tabata y un entrenamiento HIIT de muestra.

Creo que entiendes la idea...

¿Me parece que Mark Lauren se está enfocando en el entrenamiento de fuerza?
Absolutamente no. Mark Lauren (y otros atletas de BWE) se está enfocando en la coordinación y el uso funcional. Si establece su meta de fuerza, no usará su peso corporal. En su lugar, optaría por un entrenamiento (pesado) con barra y/o ejercicios de levantamiento de pesas (merodeador, levantamiento de barriles, apedreamiento de atlas), pero esa no era la pregunta y estaría demasiado fuera de tema.

Podría simplemente hacer burpees, flexiones, abdominales, sentadillas aéreas, etc. con varios esquemas de repeticiones (p. ej., 5 rondas de 10 flexiones, 25 abdominales, 30 sentadillas aéreas por tiempo o tantas rondas como sea posible en 20 minutos de 20 burpees, 100 unders con cuerda para saltar, 15 v-ups).

Aquí hay una gran guía para entrenamientos HIIT sin equipo: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

Dado que ha restringido básicamente todos los parámetros, creo que su mejor opción es obtener una máquina de remos, una bicicleta estática o una máquina elíptica.

Eso es demasiado voluminoso. (No creo que estos sean requisitos imposibles. Puedo obtener un pulso moderado con mi programa de pasos de Wi-Fit. Debería ser posible obtener un pulso alto moviéndolo más hacia arriba y hacia abajo, o colocando el tablero más alto)
Es la pequeña restricción de ruido con la que es más difícil trabajar. Si puedes tolerar el ruido, saltar la cuerda es el ejercicio ideal. O burpees para el caso.
Air Squats, por ejemplo, parece usarse en Tabata, y es "bastante"
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