No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio en sesiones largas, así que solo entreno de acuerdo con el protocolo HiiT cuatro veces a la semana, me toma hasta 15 minutos por sesión.
Si está bien que el cuerpo tome HiiT como la única rutina de entrenamiento sin levantar pesas ni correr, ¿cuántas veces a la semana debo entrenar?
He completado y entrenado a varias personas en varios programas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Dependiendo de para qué esté entrenando o cuáles sean sus objetivos, solo el entrenamiento con programas HIIT puede satisfacer sus necesidades. Los programas que he usado, y mis clientes usan, entrenamos 6 días a la semana alrededor de 30 minutos por sesión. Un protocolo sólido debe incluir ejercicios de peso corporal que trabajen una variedad de músculos y proporcione alguna variación a lo largo de cada día dentro del programa para mantener la mente y el cuerpo interesados y siempre trabajando nuevos músculos/grupos musculares.
El hecho de que no esté levantando pesas o corriendo no significa que no pueda incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina (piense en flexiones, dominadas, tablas, caminatas en tablas, etc.)
Los programas HIIT son una excelente manera de obtener un gran entrenamiento de cuerpo completo. Las sesiones de 15 minutos son mucho mejores que nada, personalmente dispararía un poco más, pero parece que lo estás haciendo muy bien.
¡Mantener el buen trabajo!
Si está bien.
Según algunas investigaciones, por ejemplo, NY Times, 4 minutos de entrenamiento una vez a la semana de 4 minutos de entrenamiento de alta intensidad es suficiente para mejorar. Similar a lo que recomienda Mosley de la BBC.
Mi propia experiencia es que si completa las sesiones de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios de cuerpo completo que involucran toda su cadena posterior (por ejemplo, burpees o columpios con pesas rusas ) también mejorará/mantendrá su fuerza.
De esta forma, los otros entrenamientos pueden centrarse en mejorar habilidades específicas, por ejemplo, nadar, correr o deportes de equipo como fútbol, baloncesto, etc.
elsadek
chris johnson