¿Es seguro parar entre intervalos en la cinta de correr?

Por lo general, cuando corro intervalos en la cinta de correr, caliento durante unos minutos y luego configuro la máquina a la velocidad deseada y empiezo a entrenar. Entre intervalos, dejo de saltar completamente hacia los lados para descansar mientras la máquina aún está funcionando y luego, después de mi período de descanso deseado, vuelvo a saltar.

La otra semana, mientras estaba haciendo esto, alguien en el gimnasio vino a decirme que lo que estaba haciendo era muy peligroso, porque detenerse repentinamente mientras tu ritmo cardíaco está acelerado no es saludable. Ahora entiendo que lo que dice es cierto en su mayor parte, ya que sé que al final de un entrenamiento cardiovascular, es aconsejable enfriarse para que la frecuencia cardíaca disminuya lentamente.

¿Por qué no se aplica la misma regla a los jugadores de fútbol? Solo corren durante unos segundos a la vez a máxima intensidad, lo que hace que sus frecuencias cardíacas sean muy altas y se detengan repentinamente al final de la obra. Esa era mi lógica cuando me detenía de repente durante unos segundos para recuperar el aliento y prepararme para mi próximo sprint. ¿Es realmente peligroso lo que estoy haciendo o está bien que siga corriendo intervalos de esta manera?

¿Cuánto tiempo es su período de descanso entre cada sprint? Me preocuparía más por caerme cuando salto hacia atrás en una cinta de correr que todavía está funcionando.
Caerse al saltar hacia atrás es fácil de evitar. Lo que haces es saltar hacia atrás mientras sigues aguantando y después de unos 2 segundos, cuando tienes el ritmo, lo sueltas y lo agotas. En cuanto a mi período de descanso, varía, pero la última vez que corrí por intervalos fue cuando tuve este encuentro con ese tipo en el gimnasio, corrí durante 30 segundos y descansé durante 45 segundos.
Suena como un entrenamiento tabata. Hago esto en una bicicleta estacionaria: 20 segundos de sprint, 10 segundos de descanso. repetir
¿10 segundos de descanso significan una parada completa?
La seguridad de caerse a un lado, esto suena como un entrenamiento típico de velocistas. Cuando corres repeticiones de 200 m, toman alrededor de 30 segundos y descansas entre 30 y 45 segundos. Además, cuando termines cada 200 metros, tu objetivo es detenerte lo antes posible (sin atascar los frenos en las rodillas). Dado el hecho de que en su caso el suelo se está moviendo, no usted, detenerse por completo es bastante equivalente, y no es un gran problema.

Respuestas (6)

  • HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como usted describe es un método de entrenamiento muy aceptable, si no el preferido. Según el estudio Tabata :

    .. un entrenamiento intermitente de alta intensidad adecuado puede mejorar significativamente los sistemas de suministro de energía anaeróbica y aeróbica, probablemente mediante la imposición de estímulos intensivos en ambos sistemas.

    ¿Puede el HIIT ser peligroso? Sí, es una técnica de ejercicio más avanzada que no es para el principiante que está en mala forma. Tampoco es para alguien con problemas cardíacos sin la debida supervisión.

    ¿Pueden los intervalos ser seguros? Sí, siempre que haga ejercicio dentro de su tolerancia. HIIT requiere que haga ejercicio intenso durante intervalos cortos seguidos de intervalos de descanso cortos como lo describió. Debe descansar durante los períodos de descanso para que pueda reunir la capacidad de alcanzar otro intervalo intenso.

    El período de descanso puede ser activo o pasivo . En un período de descanso activo, continuaría con un ejercicio de baja intensidad como caminar. En un período de descanso pasivo, solo intentaría recuperarse y reducir su frecuencia cardíaca. (Personalmente, un intervalo de descanso activo funciona mejor para mí).

    No tengo acceso al estudio original de Tabata, pero en resumen simplemente menciona períodos de "descanso" sin especificar si fue activo o pasivo. Si tiene alguna inquietud, simplemente camine durante el período de descanso. Otros estudios muestran que los descansos activos son superiores a los intervalos de descanso pasivos, ya que proporcionan una mejor calidad del intervalo de trabajo y producen niveles de lactato más bajos.

    Lo ideal para la seguridad y la eficacia cuando se realiza un entrenamiento por intervalos es usar un monitor de frecuencia cardíaca y ejercitarse dentro de su rango objetivo durante su intervalo de ejercicio (pero evite exceder su frecuencia cardíaca máxima ) y luego reduzca su frecuencia cardíaca a su rango de recuperación objetivo durante su entrenamiento. Periodo de descanso.

  • Enfriamiento : como usted indicó, la razón por la que se recomienda un período de enfriamiento después del ejercicio es para que el corazón y los sistemas respiratorios que laten rápidamente puedan volver gradualmente a la normalidad a medida que se enfría. El enfriamiento gradual mantiene la circulación de la sangre, en lugar de acumularse en los músculos. Enfríe después de HIIT como lo haría con cualquier otro ejercicio.

¿Cuál sería un indicador que puedo usar para juzgar si está bien que me detenga por completo después de un sprint? A partir de ahora calculo por el hecho de que cuando me detengo por completo no me mareo, lo que creo que me ocurriría si no estuviera lo suficientemente en forma para detenerme por completo. No estoy seguro de si esa es la forma correcta de medir.
No conozco un indicador específico que no sea monitorear tu frecuencia cardíaca. Creo que la mayoría de los regímenes de entrenamiento por intervalos recomiendan alguna forma activa de recuperación. Edité mi respuesta para proporcionar una referencia a otros estudios que informan que los descansos activos son superiores a los descansos pasivos.

Puede detenerse repentinamente en cualquier etapa de su entrenamiento. No hay problemas de seguridad aquí. Pero, ¿por qué subirse y bajarse de una cinta de correr en movimiento cuando puede detener la cinta de correr gradualmente?

Detenerse repentinamente también interrumpe el flujo de sangre al cerebro y los músculos que trabajan. Cuando te detienes repentinamente, la sangre se acumula en las articulaciones e interrumpe peligrosamente el flujo de sangre al cerebro... donde fluye el 70% de nuestra sangre. Esto puede resultar en un golpe o hemorragia en el cerebro. EL ÚNICO tiempo aceptable es el "entrenamiento deportivo específico". Como el fútbol, ​​etc. No ayuda a correr la distancia lo suficiente como para compensar los peligros.

¿Tienes algún dato que respalde eso? ¿Cada corredor que se detiene rápidamente corre el riesgo de sufrir un derrame cerebral o una hemorragia cerebral?

Detenerse repentinamente PUEDE ser muy peligroso en POCOS casos. Las personas que heredaron el síndrome de Brugada, que no tiene otros síntomas (pero debería aparecer en un electrocardiograma), pueden morir en estas circunstancias.

¿Puedes explicar cómo ocurre esto? De la lectura, parece que la enfermedad de Brugada ocurre principalmente en reposo (sueño) o después de comidas copiosas. Solo hay una mención de que "algunas personas con este síndrome presentan síntomas durante el ejercicio intenso". No creo que una pequeña porción de la población susceptible a una condición muy rara justifique una respuesta tan alarmista.

Si te detienes repentinamente, será peligroso para tu cuerpo. En su lugar, debe intentar caminar, lo que ayudará a su ritmo cardíaco más que detenerse repentinamente.

¿Los jugadores de fútbol corren durante unos segundos para aumentar su ritmo cardíaco y se detienen repentinamente? Si nota que la mayoría de ellos caminarán y no se detendrán en un lugar.

¿Peligroso cómo? ¿Puede proporcionar algunas referencias para respaldar ambas declaraciones?
no tienen referencia. pero ten experiencia. Cuando era joven, era un corredor de larga distancia, pero no vigile todo eso. así que ahora hay muchos problemas con mi corazón, como latidos irregulares y frecuencia cardíaca baja. Recientemente comencé a correr de nuevo pero no podía correr tanto como antes debido a la limitación de mi corazón. Solo quiero compartir para que no cometan el mismo error que yo.
Eso suena más como una condición específica de su sistema circulatorio, que le recomiendo que consulte con un médico. Nunca he visto a nadie ni he oído hablar de alguien que sufriera de manera grave por detener una carrera abruptamente, a menos que otros factores de salud jugaran un papel.
Ok he consultado a un médico. De todos modos, una parada repentina después de un sprint hará que el corazón no pueda detenerse con él. Como todavía está bombeando sangre por todo el cuerpo rápidamente. Una parada repentina hará que un exceso de sangre vaya a tu cerebro, lo que puede causar dolor de cabeza. Lo cuenta algún entrenador profesional. Así que una caminata lenta ayudará a ajustar la circulación sanguínea.
La pregunta que se debate aquí es si es peligroso detenerse abruptamente entre sprints. Todo lo que pido es una referencia para respaldar su declaración, ya que tendría un gran impacto en muchas personas. ¿Importa qué tan rápido corres, o por cuánto tiempo, o qué edad tienes, o cuánto pesas? Si se demuestra que detenerse abruptamente es peligroso para el ser humano promedio, entonces sería esencial saber las respuestas a esas preguntas para tomar las precauciones necesarias. ¿Y cuáles son las peligrosas consecuencias de exceder esas condiciones?
está bien. ¿Puedo escuchar su punto de vista sobre este tema? Creo que he entendido mal la pregunta. Recientemente estoy haciendo un entrenamiento de alto intervalo donde tengo que correr 200 my descansar durante 30 segundos antes de hacer otro sprint. Entonces, si la pregunta es como lo que dice, creo que está permitido detenerse abruptamente, pero no se siente y descanse, intente caminar después de que tenga su sprint.
creo que me estoy contradiciendo. Lo siento, no entendí bien la pregunta.

Termine su entrenamiento en la caminadora reduciendo gradualmente su inclinación y ritmo hasta que su ritmo cardíaco vuelva a un nivel más tranquilo.

Algunas cintas de correr están equipadas con funciones de frecuencia cardíaca y enfriamiento que le notificarán su frecuencia cardíaca actual y reducirán gradualmente su ritmo e inclinación hasta que la cinta de correr se detenga por completo.

¿Es seguro parar entre intervalos en la cinta de correr?
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