Estoy corriendo para perder peso, me gusta usar la caminadora, la pongo en un 2% de inclinación y establezco la velocidad en 10.0 mph. Ahora la cosa es que creo que esto es más una barrera mental que física, siempre bajo alrededor de 300 calorías/15 minutos... Me di cuenta de que estoy haciendo esto, ha habido alguna que otra ocasión en la que me alargo más. pero por lo general por alguna razón simplemente me bajo, es una barrera mental, no es aburrimiento, simplemente me siento más inepto mentalmente que físicamente porque a pesar de respirar muy fuerte puedo aguantar más... Mido 5"9 y peso 180 libras. Tengo mucho músculo debajo de mi grasa. Lo mismo ocurre cuando estoy entrenando a intervalos, haré 12 mph-14 mph durante 2 minutos y 5 mph durante 1 minuto durante 15 minutos y me bajo... ¿alguien tiene algo? sugerencias para este problema de barrera mental que estoy enfrentando?
Has reconocido que es una barrera mental a la que te enfrentas. La estrategia más efectiva aquí será romperlo mentalmente. Dices que "usualmente, por alguna razón... simplemente te bajas", bueno, con toda honestidad, mi consejo es simplemente que no te bajes. Cuando se acerque a este punto, reconozca que habrá presión de su cuerpo para detenerse, luego responda a eso y continúe empujando hacia adelante.
Con los ejercicios de resistencia, la aptitud mental es un componente mucho mayor de la capacidad que con el levantamiento de pesas. Entrenar su mente para reconocer puntos de mayor y mayor fatiga como su punto de ruptura puede ser tan efectivo, hasta cierto punto, como aumentar su condición física. Una vez que comience a superar este punto de 15 minutos de forma regular, le resultará más fácil superarlo y pasará a un punto de ruptura posterior para la carrera.
En cuanto a cómo puede ayudarse a sí mismo a decidir seguir adelante, mi recomendación más fuerte es encontrar una persona o grupo con quien correr. La competencia hace que sea mucho más fácil alcanzar tus límites físicos, ya que es mucho más difícil rendirse cuando ves que otros continúan hacia adelante. Otra opción, como mencionó Chris, es incorporar otros ejercicios justo después de 15 minutos, como una forma de demostrarte a ti mismo que te queda energía. Si un día corres durante 15 minutos, luego andas en bicicleta otros 10 minutos después, la próxima vez que corras serás más consciente de la energía que te queda al final de los 15 minutos y podrás usar ese conocimiento para seguir adelante.
Otra sugerencia que me ha funcionado específicamente cuando corro en una cinta (aunque ciertamente no estoy corriendo a las velocidades que indicas) es eliminar el indicador de tiempo de tu marco de referencia. Simplemente bloquee el indicador de tiempo para que no se obsesione con el tiempo (ya sea colocando una toalla sobre el tiempo de la caminadora, o quitando el reloj de su línea de visión, etc.).
Si no tienes otras distracciones, solo concéntrate en tus movimientos y tu respiración para tratar de agilizar tu forma. Alternativamente, como correr en una caminadora puede ser aburrido (al menos para mí), tener la televisión o la radio encendida puede ayudar. Si estás absorto en un programa/transmisión, es posible que el bloqueo mental sea más fácil de superar, ya que el tiempo que has pasado corriendo ya no es el enfoque principal.
Por último, si te sientes cómodo corriendo al aire libre, las entradas visuales adicionales y la atención de tu entorno a menudo pueden permitirte esforzarte más... además, a diferencia de la cinta de correr, si corres durante 10 minutos, tendrás que regresar (y por qué no correr todo el camino de regreso en lugar de caminar :)).
Siento que la respuesta de meanderingmoose es demasiado vaga para ser útil.
Creo que deberías
Como ejemplo, podría decir:
Objetivo final Bajar 20 libras para el verano de 2015
Meta Intermedia: Quiero poder correr hasta que el contador diga 600 calorías.
Capacidad actual: 300 calorías.
Meta intermedia-intermedia: cada dos sesiones aumentaré esa cuenta en 10 calorías.
Digamos que corres dos veces por semana, trata de llegar a 310 calorías dos veces. Si vas por 1 mes, deberías estar en 340 calorías. Anota tu progreso y cómo te sientes si eso te ayuda.
Al final del mes pregúntese, ¿fue demasiado fácil? ¿Demasiado duro? ¿Ha llegado a una meseta y necesita hacer otra cosa por un tiempo? ¿Estás en camino de perder ese peso? Luego revise sus metas intermedias y vaya por otro mes, luego vuelva a revisar.
Sea específico y realista con sus metas intermedias. Si te fijas algo mucho más allá de tu capacidad, puedes perder confianza, perder interés, lesionarte, entrenar en exceso, etc.
Tienes que ser capaz de avanzar constantemente hacia tu meta, formar buenos hábitos y demostrarte a ti mismo que, de hecho, puedes ir un poco más allá de tus límites percibidos y aún así estar bien al final.
Una sugerencia podría ser cambiar a otra forma de cardio después de la caminadora.
Hago 30 minutos en una máquina de remo al comienzo de mi entrenamiento y 30 minutos en la caminadora al final de la sesión.
Si tuviera que alternar entre dos máquinas, haciendo sus 15-20 minutos en cada una, ¿sería eso suficiente para evitar el aburrimiento?
Además, escucho podcasts o música que me impide mirar demasiado el reloj. El tiempo pasa rápido escuchando podcasts de palabra hablada, más lento con música que encuentro.
Hay tres cosas muy simples que debe saber para perder peso: COMA MENOS, BEBA MÁS AGUA, HAGA MÁS EJERCICIO.
Correr es una excelente manera de perder peso, pero no solo perderá grasa, sino que también perderá peso de agua al principio; entonces estarás perdiendo grasa y músculo.
Corrí en 5.4 durante 25-30 minutos con 1 minuto caminando antes y 1 minuto caminando después, así que saldría en 27-32 o más si pudiera. Intentaría hacerlo durante 3 días a la semana. Perdí 20 libras en dos meses y fue genial, estaba feliz donde estaba.
consulte este sitio web para obtener una muy buena calculadora de calorías: http://scoobysworkshop.com/calorías-calculador/ no es hacer dieta y cualquier cosa mala que haga la gente; te dice las calorías que usa tu cuerpo y cuántas necesitas para perder peso. No es decir que solo puedes comer esto y aquello. No importa si comes 2000 calorías de mcdonalds o 2000 calorías de helado o 2000 calorías de espinacas... 2000 calorías son 2000 calorías... es sólo para ayudarte. También otro gran sitio web es http://www.myfitnesspal.com/ que le dice las calorías de los alimentos para ayudarle.
Es una gran herramienta, pero recuerda no te rindas y no comas de más... no me estás engañando a mí, a tu mamá oa tu vecino, solo a ti mismo.
No pagues por nada que la gente venda en Internet... no pienses en hacer jugos... no hagas la dieta sin carbohidratos a menos que ya tengas un 6% o menos de grasa corporal y quieras tener menos.
Todo es solo hacerlo, es difícil y tomará tiempo... me tomó dos meses deshacerme de las 20 libras, pero mira cuánto me tomó ponerlo, probablemente un año, tal vez más. Vale la pena el trabajo, sé constante.
JuanP