Estoy interesado en comenzar un régimen HIIT para maximizar mi pérdida de grasa, pero el problema que tengo es que la cinta de correr tarda un tiempo en acelerarse y ralentizarse. Estoy tratando de comenzar haciendo sprints de 30 segundos a 9-10 millas por hora seguidos de trotes/caminatas lentos de 30 segundos a 3-4 millas por hora, pero las cintas de correr en mi gimnasio tardan entre 10 y 15 segundos en acelerar y disminuya la velocidad de esas velocidades, lo que significa que no puedo tener los 30 segundos completos de carrera sostenida o caminata tranquila.
¿Qué debo hacer para que esto funcione? ¿Cómo tienen en cuenta cuánto tiempo tarda la cinta de correr en acelerar y desacelerar?
Tiene algunas opciones, aunque, sinceramente, ninguna de ellas se ajustará a su escenario ideal.
1) Como sugirió Kevin Lee, solo haz 30 segundos de carrera, deja que disminuya la velocidad y haz 30 segundos caminando. Todavía estás haciendo intervalos. Si le preocupa el tiempo que la caminadora pasa cambiando de velocidad, acorte el período de caminata para tener eso en cuenta.
2) Bájese de la cinta de correr y salga a correr al aire libre (subir una colina es mejor). No, no puedes mantener un registro preciso de la velocidad, pero probablemente no importe tanto, siempre y cuando sigas esforzándote al máximo durante tus periodos de sprint. Esto tiene el beneficio adicional de ser autolimitante, por lo que a medida que te canses más, correrás naturalmente más lento, en lugar de tropezarte en la caminadora y terminar incrustado en la máquina expendedora de enfrente.
Además, a menos que esté usando la cinta de correr en una pendiente, correr al aire libre recluta mucho más los isquiotibiales, por lo que es un ejercicio mucho más completo.
3) Utilice el método hop on / hop off. Haga que la máquina para correr alcance su velocidad de sprint, corra durante 30 segundos, luego, usando los lados/brazos/agarres/partes no móviles al alcance de la máquina para correr, bájese para estar de pie con los pies a cada lado de la correa en movimiento. Después de su período de descanso, (¡lentamente!) bájese sobre la banda en movimiento y vuelva a correr.
He visto a algunas personas usar este método y parece ser una opción razonablemente buena. Obviamente, no estás obteniendo tus períodos de caminata, solo estás obteniendo las partes de sprint, pero podría decirse que son las partes más importantes de HIIT.
4) Utilice otra máquina que facilite el ajuste de la velocidad, por ejemplo, bicicleta estática o remo (como se sugiere en los comentarios). Si quieres aprovechar al máximo tu dinero y un desafío, haz sentadillas frontales tabata. Si aún puedes caminar después, no estás yendo lo suficientemente fuerte :)
¿Vives cerca de una pista o en un buen barrio para correr?
Haz esto afuera, hazlo divertido.
No hay nada en la vida que sea divertido y consista en "mirar el reloj", ¿por qué agregar cardio a esa lista?
Use una distancia establecida en su lugar: le da una insensibilidad para empujarse a sí mismo. Cuanto más duro trabajes, antes podrás relajarte.
Simplemente haga 30 segundos completos a la velocidad de carrera y 30 segundos completos a su velocidad de caminata. Todavía se considerará un entrenamiento HIIT.
dennis haarbrink
Víctor Mora
dennis haarbrink
Víctor Mora
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