Planeo hacer algunos paseos de entrenamiento base (1-2 horas) por la mañana antes del trabajo. ¿Debo comer algo antes del viaje?
Por lo que sé, debería haber suficiente glucógeno en los músculos para darme energía. ¿Hay otras consideraciones? ¿Qué pasa si aumenté la carga al entrenamiento de fuerza e intervalos?
Creo que esa pregunta puede responderse al menos parcialmente si puede o no tolerar la comida en el estómago. Si bien tener una gran comida pesada probablemente sea malo, tener algo allí, además de reabastecerse de combustible a lo largo del viaje lo ayudará a evitar que se vuelva loco y también a asegurarse de que no tenga un déficit por el resto de su día.
Encuentro que si tomo un desayuno ligero y luego le agrego geles energéticos cada 45 minutos, estoy bastante bien. Mi compañero de viaje, por otro lado, come un McMuffin de McDonalds y croquetas de patata que harían una salida explosiva si estuvieran en mi estómago.
Comer no debería ser una actividad de uno u otro, pero tiene razón al cuestionar los elementos y los tiempos.
Debería buscar algo de liberación lenta antes, por lo que las grasas en un muffin combinadas con los carbohidratos de liberación lenta en la masa son astutos (mi favorito es un sándwich de mermelada: fructosa de liberación rápida de la mermelada, inhibida un poco por la grasa en el mantequilla, con la liberación lenta del pan haciendo efecto más tarde). Es la mañana, ¡así que tal vez un café con leche y azucarado podría estar bien!
Luego, recuerde repostar durante la liberación rápida, por lo que los geles o polvos en su botella de agua son geniales.
No pase por alto la mezcla de recuperación. Su cuerpo está en modo de reposición pesada durante 20-30 minutos después de un entrenamiento y buscará proteínas para ayudar a la recuperación muscular, así como nuevos azúcares para aumentar el azúcar en la sangre para el día siguiente.
El entrenamiento a intervalos exigirá más al cuerpo que una distancia larga y lenta, por lo que definitivamente querrá ver las estrategias de recarga (puede comprar bebidas energéticas específicas para después del ejercicio).
Si estás entrenando tus músculos, para fuerza o resistencia, comería.
Pero si estás entrenando tu transporte de energía y tu metabolismo, entonces hay mucho que decir sobre no comer. Entrenar con el estómago vacío obligará a tu cuerpo a quemar grasa antes. Al pasar más tiempo quemando grasa, su cuerpo se adaptará a este modo y aumentará su eficiencia al hacerlo, de modo que mejorará su resistencia más allá de su límite de glucógeno almacenado.