¿Las personas que levantan pesas dos veces por semana necesitan menos proteínas que las personas que levantan pesas tres veces por semana?

Varios programas de ejercicios que he visto sugieren levantar pesas 3 veces por semana, pero también dicen que se puede progresar levantando pesas solo dos veces por semana (aunque será más lento).

Este tipo de programas también sugieren comer grandes cantidades de proteína. He escuchado varios números, aunque 1 gramo de proteína por libra de peso corporal (o de peso corporal magro) es común.

Pero independientemente de la cantidad de proteína que necesites cuando sigues un programa de levantamiento de pesas de 3 veces por semana, mi pregunta es la siguiente: si solo estás entrenando 2 veces por semana y buscas ganancias a un ritmo más lento, ¿necesitas menos proteína? ? Creo que sí, pero quiero estar seguro.

Respuestas (1)

1 gramo de proteína por libra de peso corporal está ligeramente por encima del máximo absoluto que su cuerpo puede usar (que es 0,8 g/lb). Vea mi respuesta a Proteína: ¿Cuánto es demasiado?

Si está entrenando menos, su cuerpo necesitará menos proteína para reconstruir el músculo y el tejido. Esto también incluye calorías de todos los grupos (carbohidratos, grasas y proteínas). Cuanto menos quemes, menos necesitarás consumir.

Sin embargo, debe tener cuidado de no considerar tres entrenamientos moderados como "más ejercicio" que dos entrenamientos difíciles. Realmente no se trata de la cantidad de veces que hace ejercicio por semana, sino de cuánto tiene que reconstruir el cuerpo después de cada entrenamiento.

+1, especialmente para la cifra máxima. Muy útil. En cuanto al factor "más difícil", mi pregunta asumió que la persona que hace 2 entrenamientos por semana está haciendo exactamente la misma progresión de entrenamiento que haría con 3 entrenamientos por semana, y solo progresa más lentamente. Por ejemplo, aquellos que hacen Stronglifts 5x5 siempre alternan un entrenamiento de sentadillas/press de banca/remo inclinado con un entrenamiento de sentadillas/press/peso muerto y agregan 5 libras cada vez.
Cuando trato de ganar, he oído que los días de descanso adicionales pueden ayudar a acelerar la progresión. Tendría cuidado de no asumir una progresión más rápida solo por el aumento de la frecuencia. Me gusta el punto de Nathan de que realmente todo se reduce a cuánto necesita el cuerpo para reconstruirse.
También tenga en cuenta que el exceso de proteínas absorbe el calcio de su cuerpo/huesos, por lo que debe asegurarse de no exagerar por completo y, si está tomando grandes cantidades de proteínas, complemente con un poco de calcio también.
-1 por repetición irreflexiva del llamado "conocimiento común". La proteína es COMIDA, no un suplemento. Lea wannabebig.com/diet-and-nutrition/…
@MikeS: todos los suplementos son solo "ALIMENTOS" si se ingieren ... No entiendo su punto. Y no creo que nada en mi primer párrafo sea "conocimiento común". Además, la página a la que se vincula parece estar refutando los "mitos de absorción máxima por comida" y no las RDA establecidas por la comunidad científica.
@NathanWheeler En primer lugar, las RDA son irrelevantes y defectuosas (ESPECIALMENTE para un atleta). En segundo lugar, toda su respuesta advierte a uno que tenga cuidado con las proteínas como si fuera una especie de sustancia potencialmente peligrosa. Esta mentalidad comenzó cuando la gente leyó mal un artículo de revista de los años 90 que discutía la absorción máxima de proteínas en los tejidos. El exceso de proteína consumida se convierte en grasa o se quema como energía al igual que los otros macronutrientes y no se elimina a través de la orina como nos dice la ciencia. El beneficio de la proteína sobre otros macronutrientes es su efecto térmico.
¿Las personas que levantan pesas dos veces por semana necesitan menos proteínas que las personas que levantan pesas tres veces por semana?
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