¿Hasta qué punto son específicos los deportes de entrenamiento cardiovascular/de resistencia? ¿Existen referencias académicas que lo detallen?
Antecedentes :
Recientemente (hace poco más de un mes) comencé a entrenar en Brazilian Jiu Jitsu (BJJ). Cuando estaba tratando de buscar algo más, encontré esta pregunta aquí y más de una respuesta sugirió que el cardio es altamente específico para los deportes. Pero eso parece contradecir este artículo . También está en desacuerdo con mi propia experiencia muy limitada , ya que mi forma de correr mejoró notablemente después de que comencé con BJJ.
Entonces, estoy seguro de que hay cierto grado de cardio que es específico de los deportes, pero ¿hasta qué punto es cierto? ¿Hay citas académicas? Y si es muy específico del deporte, ¿hay algo que pueda ayudar a aquellos de nosotros que no podemos ir al gimnasio con la frecuencia que queremos debido a conflictos de horario (ejercicios para una sola persona, etc.)?
Gracias.
En las etapas de principiante, todas las actividades pueden mejorar el estado físico general. Sin embargo, a medida que uno progresa, todos los atributos mejoran en formas más específicas de la actividad. Esto es menos cierto para atributos como la fuerza y más para atributos como el cardio.
Tenemos una capacidad cardiovascular general, que se puede medir por actividades a las que no estamos acostumbrados o por VO2MAX. Pero mejorar el cardio se convierte en un proyecto específico del deporte bastante pronto.
Este artículo del New York Times es ligero en la ciencia, pero tiene la esencia correcta y hace referencia a documentos relevantes:
Cada deporte utiliza músculos y nervios muy específicos. Usar una máquina elíptica puede parecer como si estuviera ejercitando sus músculos para correr, pero no le está dando el mismo tipo de entrenamiento que le da la carrera. Tampoco entrena los músculos que necesitas para andar en bicicleta.
“Puedes mantener tu capacidad cardiovascular mediante el entrenamiento cruzado, pero es extremadamente difícil mantener tu rendimiento cuando confías en el entrenamiento cruzado”, dijo el Dr. Tanaka. “Esto se debe a que estás violando el principio de la especificidad del entrenamiento”.
Que yo sepa, esto es bastante conocido en la ciencia del ejercicio: una base aeróbica es bastante general, pero más allá de eso, el cardio es en gran medida una actividad específica (especialmente en comparación con la fuerza).
Además del estado físico general, lo que ayuda hasta cierto punto es el tipo de deporte y el esfuerzo específico de ese deporte. Por supuesto, el cardio es en sí mismo una forma de esfuerzo diferente del esfuerzo requerido en otros deportes. Aquí también viene la diferencia entre esfuerzo aeróbico y anaeróbico.
Relacionado con su ejemplo con correr un BJJ: Correr es un deporte cíclico y el estado físico que obtiene de él no es como escribir artes marciales a menos que esté alternando el ritmo como insertando sprints en una sesión de trote.
El esfuerzo específico de las artes de golpe no es cíclico, ya que tienes estallidos de explosividad en los ataques y luego intervalos más relajados. El esfuerzo aquí es aeróbico.
Las artes de agarre tampoco son cíclicas, ya que tienes períodos de esfuerzo combinados con períodos de relajación. Aquí el esfuerzo es diferente de las artes de golpe, ya que no tendrás las mismas contracciones explosivas y probablemente tendrás que lidiar con un esfuerzo anaeróbico, por ejemplo, un período de contracción constante mientras tratas de mantener el estrangulamiento lo más ajustado posible.
tonny madsen
TimothyAWiseman
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Baarn
TimothyAWiseman