Planeo correr el Providence Marathon el 5 de mayo, cuatro semanas y un día después, el 3 de junio, es el Covered Bridge Half. Este pasado mes de mayo corrí un medio tiempo de 1:55, y ayer corrí una carrera de 5k a campo traviesa de 20:05.
Si cambio de un entrenamiento de 5k a campo traviesa a un entrenamiento de maratón a mediados de noviembre (del 18 al 20 más o menos) e incorporo segmentos de velocidad de medio maratón en mis carreras de ritmo durante el entrenamiento de maratón, ¿sería plausible para mí obtener un descanso adecuado entre el entrenamiento completo y el de medio a agregue dos semanas de entrenamiento y con suerte pr la mitad?
La respuesta corta es sí, definitivamente es plausible hacer esto. Tiene mucho tiempo para aumentar su kilometraje, para llegar a donde el maratón no lo arruine durante semanas o meses después.
La respuesta larga es que va a depender en gran medida de lo que hagas para ese entrenamiento de maratón.
Soy entrenador personal. En mi experiencia con clientes o miembros de gimnasios y medias maratones y maratones, practicamente todos cometen el mismo error.
"Voy a entrenar para un maratón. Es en seis meses".
Cinco meses mas tarde. Yo: "¿Cómo va el entrenamiento de maratón?"
"Comencé lento. No comencé a correr hasta hace dos meses, pero ahora me va bastante bien. He llegado a donde puedo hacer 10 millas a la vez".
Yo: "Uhhhh"
Rutinariamente veo personas capaces de correr alrededor de la mitad de la distancia, luego, el día de la carrera, piensan que no habrá nada de malo en tratar de duplicar su kilometraje en un solo día. Incluso tratar de compensar la diferencia con caminar mucho es probable que duela.
El hecho de que incluso estés pensando en cosas tan lejanas es una gran señal: el tiempo es tu mejor amigo cuando entrenas para un maratón, pero he visto este error demasiadas veces para contarlo. Incluso Lance Armstrong lo hizo. Después del maratón de Nueva York,
“Puedo decirte, 20 años de deportes profesionales, deportes de resistencia, desde triatlones hasta ciclismo, todos los Tours, incluso los peores días en los Tours, nada fue tan difícil como eso, y nada me hizo sentir como me siento ahora. , en términos de pura fatiga y dolor”
fuente _
Esto es importante porque tu entrenamiento antes del maratón determinará en gran medida cómo te sientes después del maratón. Si no haces lo suficiente de antemano, ese maratón puede pasar de sentirse realmente duro, a lo más difícil que hayas hecho, al estrés de fracturarte el pie y no poder correr durante meses después.
Mi experiencia limitada con personas que hacen su diligencia debida en preparación para un maratón, creo que ya han corrido más de 20 millas en el entrenamiento (solo haber hecho 20 todavía es un poco bajo) es que se lo toman con calma la semana siguiente, luego comienzan a la ligera corriendo de nuevo A los 10-14 días, ciertamente al cabo de un mes, están bien, hasta donde la mitad debería ser bastante factible.
Cuanto menos maratón se parezca a tu entrenamiento, más impredecible será cómo te sentirás, lo que significa que es posible que no sepas si puedes hacer la mitad hasta después de haber hecho el maratón. Pero si en el entrenamiento sabes que 23 millas se han sentido sólidos, y correr 10 millas una semana después también se sintió sólido, entonces 26 probablemente también se sientan sólidos, al igual que correr 12 millas un mes después.
Miguel
b-reddy