Problemas de resistencia al practicar artes marciales

ponerse más en forma

Parece que un problema podría ser que simplemente no estás en forma. Estás haciendo algún tipo de rutina de fuerza/resistencia/acondicionamiento metabólico/estiramiento de resistencia al peso corporal dos veces por semana, pero si estaba ayudando, se ha detenido. Recomiendo comenzar un programa de fuerza y ​​acondicionamiento fuera de clase.

No se preocupe por el IMC, ya que es una métrica defectuosa . En su lugar, concéntrese en limpiar su dieta (particularmente eliminar los bocadillos y bebidas azucarados), ponerse en cuclillas, levantar pesas, levantar pesas, correr y correr. Mide tu progreso a lo largo del tiempo.

Tal vez sea un mal calentamiento

Considere la posibilidad de que los calentamientos de Krav Maga estén mal diseñados. es común Muchos instructores de artes marciales no dominan el diseño de entrenamiento adecuado. Quizás el "calentamiento" es demasiado intenso, o demasiado largo, o usa los ejercicios incorrectos, o en el orden incorrecto. Por ejemplo, 30-40 minutos es mucho para "calentamientos". Eso es más como un entrenamiento de acondicionamiento completo.

He oído hablar de muchos artistas marciales que afirman que estos entrenamientos son útiles para entrenar la capacidad de realizar la técnica mientras se está cansado. Este punto de vista se contradice con varios experimentos científicos del ejercicio que implican la adquisición de habilidades.

Si este es el caso, no se sienta tan mal por estar cansado durante estos entrenamientos; pueden ser más una rutina de acondicionamiento agotador que un calentamiento.

Basado en sus detalles agregados, ofreceré una opinión.

Yo también soy programador. Yo sugeriría que su problema es el azúcar. Esto puede complicarse con la cafeína y otros aditivos si está bebiendo bebidas energéticas en lugar de solo Coca-Cola/refresco.

Las bebidas que toma están absolutamente cargadas de azúcar, lo que hace que sus niveles de insulina se descontrolen y sus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente y luego bajen rápidamente. Esto explicaría la sensación de "somnolencia" que está teniendo, por lo que no es culpa de su forma física* sino de lo que le está haciendo a su cuerpo antes de la sesión de forma física.

Esto va a ser difícil, pero trata de hacer una desintoxicación de azúcar durante una semana. Coma sus cosas normales, pero déjese llevar por los refrescos y las bebidas energéticas, si tiene café, entonces no contenga azúcar**. Beba agua filtrada en su lugar. Al final de la semana te sentirás mucho mejor y notarás que tu cuerpo se comporta de manera diferente durante tu entrenamiento. Una vez que hayas completado esta desintoxicación, solo bebe tus refrescos con extrema moderación, haz que una lata te dure varias horas. En su lugar, cambie a un jugo de fruta razonablemente puro; estos todavía tienen azúcar, pero es un azúcar más simple que el cuerpo digiere y asimila más fácilmente.

*La condición física a menudo se malinterpreta: no es una medida de cuánto tiempo puede rendir a una determinada capacidad, es cuánto tiempo lleva recuperarse de esa carga de trabajo. Todavía debe sentirse fatigado después de una sesión de acondicionamiento físico, si no es así, entonces no ha trabajado a un nivel de intensidad que ha superado sus límites (esto efectivamente gasta energía pero no mejorará su estado físico). Es posible que necesite cero tiempo de recuperación después de trabajar al 60 % durante una hora, y puede necesitar tres horas de recuperación después de trabajar al 90 % durante 30 minutos: esta es la definición de condición física que debe utilizar.

** un buen café nunca debería necesitar azúcar de todos modos

Una forma estándar de aumentar la resistencia, tanto para las artes marciales como para la mayoría de los otros deportes, es agregar un programa de carrera a su entrenamiento.

Correr en sí mismo es un arte, y un horario adecuado dependerá en gran medida de qué tan bien te recuperes de la clase, qué tan pesado sea tu entrenamiento, tu tipo de cuerpo, cuánto tiempo tienes disponible, etc.

Una buena forma general de comenzar, para todo propósito, es agregar un ejercicio corto (20 minutos) tipo "colinas" a su día. Por ejemplo, si tiene acceso a una cinta de correr o una máquina elíptica, configúrela en "colinas" y corra durante 20 minutos en esa configuración, todos los días. Use una configuración de resistencia superior a 0 (por lo general, una buena configuración inicial es una resistencia del 30 % o equivalente) e intente aumentarla con el tiempo (por ejemplo, puede probar una resistencia del 35 % cada 2 o 3 días, hasta que se sienta cómodo , luego presione más).

Sin una cinta de correr o una máquina elíptica, busque una pendiente alta cercana (digamos, 45 % o más), que tenga al menos 40 m (120 pies) de largo. Vaya al menos una vez al día, corra lo más rápido que pueda hasta la cima y luego camine hacia abajo. Repita tantas veces como pueda, tratando de aumentar el número todos los días.

También soy programador, así que esto no es una opinión médica .

Además de secundar los comentarios de @slugster sobre el azúcar (pruebe más alimentos con IG bajo en lugar de azúcar), esto parece que podría ser un nivel bajo de hierro, que también podría solucionarse con la dieta.

Aquí hay un enlace a información sobre la deficiencia de hierro http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Iron_deficiency_adults

Esto puede ser probado por un Dr., pero es más barato y más fácil jugar con su dieta durante unas semanas y ver si ayuda.

Asegúrese de comer suficiente carne roja y verduras de hojas verdes. Muchos frijoles tienen un alto contenido de hierro y un IG bajo. Pero una dieta alta en fibra puede presentar sus propios problemas en las artes marciales (flatulencia).