Este hilo recomienda aprender cuál es su BMR . Puede estimar su BMR con una calculadora de BMR .
1) ¿Cómo determino cuántas calorías quemo cada día corriendo y/o caminando y cómo lo contabilizo en mi cálculo de BMR?
Creo que mi forma de correr mejoraría si tuviera entre 5 y 7 libras menos. Necesito determinar cómo puedo perder ese peso mientras sigo alimentando adecuadamente mi estilo de vida altamente activo.
Gracias.
Su tasa metabólica basal (TMB) es una medida de cuánto quema su cuerpo en reposo . Otra forma de pensar en ello es su tasa metabólica base . Una nota de precaución sobre las calculadoras BMR: solo le darán una estimación promedio. Está bien usarlo si es sedentario con una masa muscular promedio , pero si ha estado inactivo durante mucho tiempo y tiene una dieta deficiente en proteínas, se estimará alto. Por otro lado, si eres muy activo y tienes una masa muscular superior a la media, la calculadora calculará un valor bajo . La mejor manera de saberlo con seguridad es haciéndose una prueba (que se puede hacer en la mayoría de los gimnasios o en el consultorio de su médico).
La cantidad de quema de un ejercicio también es un factor de su VO2 y frecuencia cardíaca en este momento. En general, cuanto mayor sea el ritmo cardíaco, más azúcar quemará, mientras que cuanto menor sea su ritmo cardíaco, más grasa quemará. Las calorías quemadas reportadas por sus cintas de correr y similares se basan en personas con una masa muscular y una salud cardiovascular promedio. Sus valores reales pueden ser ligeramente más altos o más bajos. Para divertirse, puede usar una calculadora como esta que usa su peso para calcular las calorías quemadas. Si bien no es del todo exacto, se acercará lo suficiente para planificar sus necesidades dietéticas.
5-7 libras realmente no es tanto. De hecho, su cuerpo puede fluctuar esa cantidad de peso fácilmente en función de la retención de agua, la cantidad de comida que queda en su estómago sin digerir y si está estreñido o no. Beber mucha agua ayudará con el exceso de retención de agua, y reducir el consumo de sal también ayudará en esa área (necesita un poco de sal, pero probablemente no tanta como la que está consumiendo ahora). La comida se digiere cuando se digiere, pero muchas veces las personas se asustan después de una comida copiosa y juran que han ganado entre 2 y 3 libras. Si ganar una libra de grasa son 3500 calorías, para ganar 2 libras de grasa necesitas comer 7000 calorías más que tu BMR; la mayoría de las personas no pueden comer tanto si lo intentaran. Probablemente sea la combinación de los elementos enumerados anteriormente.
Si reduce los carbohidratos a solo el desayuno y/o la cena (ninguno en el almuerzo o en la merienda de la noche), probablemente perderá esos kilos con bastante rapidez. Eso es sin contar calorías.
Para mí, caminar 4 mph quema alrededor de 411 calorías por hora. Si caminara al mismo ritmo todos los días durante una hora sin cambiar su dieta en absoluto, podría perder una libra cada 8,5 días. Ajustar la dieta lo hará más rápido.
gordito
Berin Loritsch