¿Qué pasa con mi cuerpo?

Su pregunta es muy general y, por lo tanto, solo atraerá respuestas generales, así que esto será todo.

Postura de fijación

Si bien no mencionas esto tú mismo, C.Lange hace un buen comentario sobre la postura en los comentarios. Para elaborar, está claro en su segunda imagen (hombros de lado), que sus hombros están caídos hacia adelante y su cuello tiene una especie de dirección hacia adelante. Esto se llama cifosis. Comparar:

Esto es algo muy a tener en cuenta con respecto a lucir mejor, ya que enderezar la espalda hasta cierto punto aplanará el estómago porque el pecho se levantará y saldrá. Luego, en lugar de que la grasa de su vientre se vea como una bolsa que cuelga sobre su cintura, la extenderá un poco en una capa más delgada.

Para reducir realmente la grasa abdominal en general, ya hay otras excelentes respuestas en este sitio, por lo que no necesito reiterar. Por ejemplo: ¿ Qué ejercicios debo realizar para reducir la grasa en un área específica de mi cuerpo?

Afortunadamente, un régimen de entrenamiento adecuado te ayudará en gran medida a corregir tu postura. Pero definitivamente es algo a lo que hay que prestar mucha atención. Mi mejor consejo aquí es concentrarse mucho en su cadena posterior. Es decir, la espalda, el trasero y los isquiotibiales. Tenga en cuenta que no le aconsejo que ignore el resto, pero muchos hombres tienden a concentrarse MUCHO en el pecho, pero el pecho sirve para empujar los hombros hacia adelante, por lo que solo serviría para empeorar la cifosis. Nuevamente, no estoy diciendo "ignorar el pecho", pero como regla general, me gusta aconsejar dos ejercicios de espalda por cada ejercicio de pecho que hagas.

ganando musculo

Dado que sus objetivos aquí son muy sencillos (ganar músculo, abdominales visibles), no necesitamos entrar en detalles. Obtenga un programa de entrenamiento probado y verdadero. No intentes hacer el tuyo propio. Está obligado a crear un programa desequilibrado que descuide los grupos musculares clave.

Algunos programas populares incluyen

• Fuerza inicial 5x5
• 5/3/1 de Wendler
• y más

Pruebe un programa, manténgalo durante 6 a 8 meses y, si su progreso se estanca, salte a otro. Ningún programa está destinado a durar para siempre. La variación es clave.

Corriendo

Dado que este es uno de sus objetivos, los conceptos básicos aquí son bastante simples. Correr es un ejercicio explosivo. Entrenar ejercicios explosivos (como correr a toda velocidad) te hace mejor en ejercicios explosivos (como correr a toda velocidad). Personalmente, me encantan los intervalos cuesta arriba. No lleva mucho tiempo y genera fuerza en las piernas. Esto también te ayudará con los ejercicios de piernas en el gimnasio (como sentadillas y peso muerto).

dominadas

Esto es genial, porque se alinea con el punto de postura de antes. Las dominadas fortalecen los músculos de la espalda, y los músculos de la espalda contribuyen a una buena postura.

En casos como este en los que tiene un ejercicio en particular en el que desea mejorar, considere hacerlo de 3 a 5 veces por semana. Mencionas que tienes problemas con las dominadas, pero esto es lo que haces. Para cualquier conjunto de dominadas:

• haz tantas dominadas regulares como puedas
• continuar la serie haciendo repeticiones asistidas o negativas

Las repeticiones asistidas son cosas que te ayudan a subir, como una banda elástica.

Las repeticiones negativas son aquellas en las que saltas/subes a la posición superior y pasas de 10 a 20 segundos en un descenso lento y controlado.

Estos métodos emplean exactamente los mismos músculos que el ejercicio normal, lo que le permite seguir ejercitándolos a pesar de no poder hacer más repeticiones regulares.

Coincidentemente, este es mi mejor consejo para comenzar, incluso si todavía no puedes hacer dominadas regulares.

4-5 series de este método (el calentamiento NO está incluido), 3-5 veces a la semana deberían darle un empujón en su progreso de dominadas.

Momento

Nota: Cuando digo "haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana" en cualquier contexto, usa el sentido común para guiarte. Si comienza a tener dolores musculares constantes o si se cansa y fatiga crónicamente, reduzca la cantidad de ejercicios que realiza. Eso va para cualquier programa de entrenamiento.

TL; DR: Hombre de 18 años, 140 lb, 5'8 ", realmente no hace ejercicio, es asocial, estresado y deprimido. Busco obtener información sobre mi cuerpo y consejos de salud.

¡Las ideas sobre los hábitos dietéticos serían muy útiles aquí! Lo que consumimos es una consideración increíblemente importante cuando comenzamos un viaje de bienestar. Especialmente porque mencionaste estar estresado y deprimido; lo que comemos realmente importa en todos los aspectos de nuestra salud, ¡incluida nuestra salud mental!

La investigación ha encontrado que existe un vínculo entre lo que uno come y nuestro riesgo de depresión. Este análisis de Psychiatry Research concluyó que:

"Un patrón dietético caracterizado por un alto consumo de frutas, verduras, cereales integrales, pescado, aceite de oliva, lácteos bajos en grasa y antioxidantes y un bajo consumo de alimentos de origen animal aparentemente se asoció con un menor riesgo de depresión. Un patrón dietético caracterizado por un El alto consumo de carne roja y/o procesada, granos refinados, dulces, productos lácteos altos en grasa, mantequilla, papas y salsas altas en grasa, y el bajo consumo de frutas y verduras se asocia con un mayor riesgo de depresión".

Además de lo anterior, la incomodidad que sientes con respecto a tu sección media/abdomen también puede ser un componente nutricional. Hacer ejercicio con regularidad es parte de la pérdida de grasa abdominal, pero llevar una dieta saludable repleta de proteínas magras, verduras, frutas y legumbres son cambios clave en el estilo de vida que contribuyen a adelgazar la cintura.

Consulte el artículo de Healthline que identifica 6 formas simples de perder grasa abdominal, basadas en la ciencia

El TL; DR Considere su nutrición. Límpielo y concéntrese en alimentos limpios, integrales y de un solo ingrediente. Las proteínas magras y las grasas saludables lo ayudarán a impulsar sus objetivos de ejercicio. Las ganancias en el gimnasio en última instancia no serán alcanzables si su dieta y su mentalidad no están alineadas.