Actualmente estoy trabajando para agregar músculo y he tenido bastante éxito durante las últimas 6 semanas (agregando más de una piedra de peso, aunque un poco de grasa además de músculo).
La semana pasada me lesioné el hombro. Experimento un dolor leve en la parte posterior del omóplato cuando muevo el brazo y cuando me agacho para alcanzar algo.
Si bien estoy lesionado y obviamente no estoy levantando pesas, no quiero que mi cuerpo comience a perder el músculo que he trabajado tan duro para lograr. Debido a que tengo un metabolismo tan alto, ¿es probable que esto suceda? Si es así, ¿qué puedo hacer para evitar que mi cuerpo pierda músculo?
Hasta ahora me he ceñido a mi dieta, que cambié siguiendo los consejos de este sitio web (comidas ricas en proteínas, alrededor de 200 calorías cada 2-3 horas). También agregué un batido de proteínas adicional al día para compensar algunas calorías más saludables junto con mucho pescado.
En general, su cuerpo mantendrá su masa muscular con 0,5 g de proteína por libra de peso corporal magro (es decir, cuánto pesa sin grasa). El tono muscular y la fuerza pueden cambiar, pero podrá proteger el músculo que tiene. Para ganar masa muscular, aumente la proteína a 1 g de proteína por libra de peso corporal magro.
Alguien que pesa 250 libras en la báscula pero solo tiene 165 libras de masa muscular necesitará la misma cantidad de proteína que alguien que pesa 215 libras en la báscula pero tiene 165 libras de masa muscular. En ambos casos, consumirías 83 g de proteína para mantener o 165 g de proteína para ganar músculo (no grasa).
Dicho esto, probablemente perderá algo de tono muscular. No puedo decir nada sobre si puedes perder fuerza mientras mantienes la masa, pero estoy bastante seguro de que es posible.
Mientras tanto, es posible que pueda hacer un entrenamiento ligero en la caminadora mientras su hombro se cura. Querrá mantenerse alejado de cualquier cosa que le dé un golpe en el hombro, así que no corra. Sin embargo, una buena caminata manteniendo su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa ayudará a quemar un poco de grasa extra mientras se recupera.
En cuanto a los recursos, echa un vistazo a:
Por supuesto que perderá fuerza, la fuerza se trata de acondicionamiento neuromuscular y la fuerza disminuye con bastante rapidez. Sin embargo, la buena noticia es que debido a que ya ha construido esos caminos, "volverá a aprender" la fuerza a un ritmo mucho más rápido de lo que la construyó inicialmente una vez que se reanuda el entrenamiento.
WakeDemons3