Mis piernas son desproporcionadamente grandes, y esto ha sido así desde mi infancia debido a la genética. Esto es lo que se conoce como el t-rex (lo opuesto a las patas de pollo). ¿Hay alguna manera de que pueda seguir entrenando, es decir, seguir haciendo sentadillas y reducir el tamaño de estos músculos?
Creo que todos tenemos predisposiciones genéticas cuando se trata de músculos. Me resulta muy difícil desarrollar mi pecho, pero no tengo problemas para desarrollar músculo en otras áreas.
Si siguiera haciendo sentadillas y realizando otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo, reduciría bastante el volumen y mantendría la intensidad (peso/tensión). Al no saber en qué consiste su programa actual, es difícil para mí darle algún parámetro específico. La otra posibilidad es realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo solo con el peso corporal. Sin el exceso de tensión, deberías ver algo de atrofia.
Lo siguiente que desea hacer es agregar volumen e intensidad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Realice movimientos compuestos, a saber, press de banca, press por encima de la cabeza, fondos, dominadas, remo, etc. Por cada ejercicio de la parte inferior del cuerpo que realice, realice 2 o 3 ejercicios para la parte superior del cuerpo. La forma más rápida de hacer que tus piernas se vean más pequeñas es hacer que la parte superior de tu cuerpo se vea más grande. Con suerte, eso te traerá una apariencia de simetría.
Opta por entrenamientos de fuerza máxima. Aquellos desarrollan fuerza en lugar de masa.
Y siga estos otros nueve pasos en el enlace a continuación. Perdón por vincular una página de "fitness masculino", pero los principios son muy sólidos, sin embargo :)
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size
Puede haber una manera de reducir el tamaño de tus piernas, pero no sé cuál es. En cambio, recomendaría A) no preocuparse por eso y B) hacer que la parte superior de su cuerpo sea enormemente musculosa e impresionante, para reducir la desproporción.
Por ejemplo, ¿quizás solo haga sentadillas y peso muerto cada dos ejercicios, mientras continúa trabajando la parte superior del cuerpo? Por lo tanto, cada entrenamiento involucra múltiples ejercicios para la parte superior del cuerpo, pero solo la mitad de los entrenamientos involucran ejercicios para la parte inferior del cuerpo e incluso entonces esos ejercicios son una pequeña parte del entrenamiento.
También podría alejarme de las sentadillas y centrarme más en el peso muerto. (Esto solo ayudaría si su problema es exclusivamente de cuádriceps y muslos en lugar de caderas, muslos y glúteos).
eric
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