¿Cómo construyo un plan de corte?

Una manera fácil de hacerlo sin tener que contar calorías es estandarizar su dieta. Con eso me refiero a comer lo mismo para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días. Hace que sea más fácil descubrir cómo modificar su dieta para seguir perdiendo peso.

Otra opción es obtener una aplicación de seguimiento de calorías para su teléfono inteligente y realizar un seguimiento de todo de esa manera. Es un poco más de trabajo, pero hace que sea más fácil comer una dieta diversa.

También puede tomar supresores del apetito como el café. Hay medicamentos a base de hierbas y de venta libre que puede tomar que son razonablemente seguros, pero no voy a sugerir ninguno. Sin embargo, señalaré que si el producto que está viendo tiene un nombre como " Fat Burn Extreme XXX ", probablemente sea mucho más caro de lo que debería ser.

Otro truco que encontré es dividir las comidas (tal vez comer 2 almuerzos más pequeños en el trabajo en lugar de uno grande). Y si puedes arreglarlo, come una de tus comidas justo antes de levantar pesas para que no te marees demasiado cuando vayas con mucho peso.

Una cosa a tener en cuenta es que, a menos que esté usando agentes anabólicos, perder peso demasiado rápido puede arruinar su tamaño y fuerza. Esta es una de las razones por las que la gente argumenta que el ciclo de volumen/corte no es el más efectivo para el atleta natural. Así que diría que 1-2 libras por semana es lo máximo que querrías perder si te preocupas por tus niveles de fuerza después de la reducción. Sin embargo, es probable que pierda mucho peso de agua rápidamente si cambia a una dieta baja en carbohidratos, así que no se asuste por eso.

En cuanto al ejercicio: es posible que descubras que no puedes manejar el volumen al que estás acostumbrado en una rutina de volumen. Una forma de evitar esto es tomar suplementos antes del entrenamiento y/o ahorrar algunas calorías para beber un poco de Gatorade (u otra bebida azucarada) mientras levanta pesas. Y, por supuesto, debe complementar con creatina, esto agregará una hinchazón innecesaria, pero eso es solo peso de agua. Si, al final de tu corte, quieres lucir más seco, puedes simplemente eliminar la creatina.

A muchas personas les gusta agregar un poco de cardio de estado estable adicional un par de veces a la semana solo para acelerar el proceso. Sé que el estado estacionario no es necesariamente la mejor opción si desea perder grasa, pero le permite quemar algunas calorías adicionales sin aumentar significativamente su carga de trabajo, por lo que no será su amigo en el gimnasio todo el tiempo. .

Y por último, bebe mucha agua. Si mantienes el estómago lleno, incluso si solo es agua, creo que "te quita el borde". O si te gusta masticar chicle, esa también es una manera maravillosa de ignorar los retortijones de hambre.

Cuenta tus macros y calorías. Haz una hoja de cálculo y cocina tus comidas del domingo, y mételas en tuppers. Solo cocino para el almuerzo y la cena, la misma comida. Los snacks suelen ser frutas, almendras, batido de proteínas, plátano. Compra una balanza para alimentos. Determina tus necesidades calóricas con una calculadora en línea o investigando. No comas por debajo de la cantidad recomendada. Al principio, reduzca su cardio y mantenga su entrenamiento con pesas igual.

El peso va a bajar, pero te estancarás en algún momento. Aquí es donde reduce sus calorías en unas 200 calorías (investiga por sí mismo). Luego, cuando vuelvas a estancarte, aumenta tu cardio (puedes hacerlo ya que ya lo disminuiste al principio).

El cuerpo se adaptará a todos los cambios, así que hazlos graduales para que siempre tengas espacio para cambiar (dieta y cardio). También puedes intentar cambiar tus macros. Cuando reduzcas las calorías, hazlas a partir de carbohidratos. Las proteínas y las grasas deben seguir siendo las mismas.

Dejo 1 o 2 días de descanso los tuppers, y como diferente, pero siempre alrededor de las mismas calorías. Si haces algo intenso (un deporte con amigos), puedes comer un poco más después de eso.

Come cada 3 horas, aunque no necesariamente la misma cantidad de calorías, el almuerzo y la cena deben tener más calorías que las meriendas.