Veo mucho el canal de YouTube de AthleanX para aprender mucho sobre el funcionamiento mecánico del cuerpo, así como sobre consejos de entrenamiento. En un video , Jeff recomienda flexiones con los pulgares hacia arriba como un ejercicio sin equipo para la espalda. Pero no puedo entender cómo funcionaría. Estoy seguro de que tiene razón, ya que he aprendido mucho de sus videos.
El ejercicio de espalda más cercano que conozco con el que puedo compararlo probablemente sería un empuje hacia abajo con el brazo recto, pero aún se aleja del cuerpo en el plano horizontal en lugar de vertical, como el empuje hacia abajo.
No dice qué músculos podría trabajar, y no puedo entenderlo. ¿Alguien entiende la mecánica de esto?
No sé cuántos años tiene esto, los pulgares apuntan hacia arriba porque ayuda a activar los dorsales. Estás clavando las manos en el suelo. Piense en ello como si intentara hacer un jalón lateral boca abajo. Estás tratando de levantarte del suelo tirando de los codos hacia abajo frente a ti con los brazos bloqueados. Si tienes los codos doblados y los enderezas mientras te mueves, será más en los tríceps.
Si bien esta es una pregunta antigua, no creo que ninguna de las respuestas actuales sea adecuada.
En el video vinculado, el ejercicio que se muestra es similar a una flexión de brazos con agarre ancho, pero con los antebrazos en posición supina. El video muestra claramente que durante la parte concéntrica del movimiento, los codos se extienden, las escápulas se extienden y los brazos se someten a aducción transversal.
Por lo tanto los músculos que se utilizan son los tríceps, pectorales y serrato anterior. Probablemente la mayor diferencia entre esto y una flexión de brazos con agarre ancho es que se necesita una posición de rotación externa del hombro para que los pulgares apunten hacia arriba. Esto tendría el efecto de eliminar cualquier contribución del deltoides anterior .
El dorsal ancho, los romboides y el trapecio se alargan durante la fase concéntrica del ejercicio, por lo que no pueden contribuir.
En resumen, este ejercicio definitivamente no funciona para la espalda, y la única parte del video con la que estoy de acuerdo es donde dice "Ahora sé que ustedes van a decir que este no es un ejercicio para la espalda".
en un tirón de cara, lleva los brazos hacia la escápula para trabajar los músculos del manguito rotador; sin embargo, en la flexión con los pulgares hacia arriba, lleva la escápula hacia los brazos. en ambos casos, los músculos del manguito rotador se acortan y, por lo tanto, se trabajan, aunque me imagino que la flexión con los pulgares hacia arriba es un poco más dominante en el serrato. ¡espero que esto ayude!
Probablemente maximiza la fuerza de la mano y funciona igual que las flexiones regulares (pecho, tríceps, etc.) Pero, ¿por qué haría flexiones con los pulgares? Terminarás con 2 pulgares rotos y, lo que es más grave, 2 muñecas rotas. Además, no solo eso, sino que los músculos trapecios (parte superior de la espalda) se trabajan con flexiones regulares de todos modos.
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JohnnyElite
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