¿Debería estar haciendo fondos o flexiones?

En todo momento, me referiré a los fondos reales, no a los fondos de banco.

¿Cuál es la diferencia real entre fondos y flexiones?

En primer lugar, los fondos son más difíciles que las flexiones. Bien. Eso significa que son mejores para hacerte más fuerte. Es por eso que el "Programa promedio de F'ing" al que se vincula aconseja a las personas que cambien a las inmersiones lo antes posible. es una fuerzaprograma, después de todo. Haces una pequeña cantidad de ejercicios en su mayoría con barra, casi lo más pesados ​​posible para 3 series de 5 repeticiones, y aumentas el peso en cada entrenamiento. Las personas se fortalecen con estos programas, de manera muy eficiente y rápida. Las flexiones te hacen más fuerte, pero no tan rápido ni tan eficientemente ni tanto. Las inmersiones son simplemente más difíciles y, por lo tanto, más productivas. Solo se incluyen como un ejercicio de asistencia para la fuerza de presión. (E independientemente, el press por encima de la cabeza y el banco son responsables de la gran mayoría de los aumentos de fuerza; las flexiones y los fondos son una forma de hacer algo como esos dos ejercicios, pero sin gastar mucha energía en ello).

¿Bajo qué circunstancias debo elegir qué ejercicio?

Debe elegir fondos en lugar de flexiones cuando desee un ejercicio más duro que desarrolle fuerza de manera más efectiva. Las flexiones requieren menos equipo, lo cual es bueno. También es más fácil hacer mucho volumen con ellos, por lo que pueden ser mejores para los entrenamientos que no son de fuerza.

¿Cuál sería un método efectivo para combinar mis dos programas?

No soy fanático del truco "X número de Y ejercicio". 100 flexiones, 150 inmersiones, 500 abdominales, 200 sentadillas... todos estos "programas" son solo una máquina de hacer dinero para que las personas compren las aplicaciones para teléfonos inteligentes en lugar de seguir un programa real de fuerza y ​​acondicionamiento. Promueven una visión simplista del ejercicio y alientan a las personas a seguir rutinas de ejercicios desequilibradas. Por ejemplo, los empujones deben equilibrarse con los tirones.

Si quieres seguir con estos programas, yo haría dominadas junto con flexiones en su lugar. (Por otra parte, tengo dudas de que la mayoría de la gente pueda llegar a 25 pull-ups consecutivos de rango completo de movimiento, sin saltos en el tipo de marco de tiempo que anuncian estos programas). Eso probablemente sería mejor que poner dos programas de empuje juntos. O podrías hacer dominadas y fondos (reales).

Pero lo que es más importante, estos programas no están destinados a combinarse. Cien flexiones es un objetivo bastante específico, y el programa asume que no estás haciendo otra al mismo tiempo. Tal vez funcione de todos modos, pero no asumiría que lo haría. Esperaría quemarme haciendo tanto trabajo que se superpone.

Si está dispuesto a diversificarse en otros programas de acondicionamiento y fuerza de peso corporal, buscaría al entrenador Sommer o Ross Enamait . Tienen entrenamientos y programas de fuerza real, fuerza-resistencia y acondicionamiento usando solo el peso corporal.

Tanto los fondos de banco como los fondos regulares tienen la reputación de ser malos para los hombros. Entonces, si comienza a sentir algún impacto, renuncie. Las flexiones, por otro lado, si se realizan como la variante push-up plus , son excelentes para los hombros porque entrenan los músculos que prolongan la escápula como pocos ejercicios lo hacen. (El press de banca no lo hace, porque sujetas los omóplatos al banco). Los fondos pueden ser más difíciles, pero también hay muchas maneras de hacer que las flexiones sean más difíciles. Fuente sobre flexiones: T-Nation .