Muchos sitios web y aplicaciones de entrenadores para desafíos como 200 sentadillas, 100 flexiones, 20 dominadas, etc., te piden que hagas cinco series de ciertas repeticiones cada dos días.
Quería presentarle un enfoque diferente, conocer su opinión al respecto y si alguien ya lo ha probado con éxito.
En lugar de aumentar el número de repeticiones cada dos días, propongo hacer 100 flexiones con niveles de dificultad crecientes. Entonces, el primer día, haremos 100 flexiones en una posición casi vertical. Luego, cada dos días, iremos aumentando la dificultad pasando a una posición más horizontal. Eventualmente, deberíamos ser capaces de hacer 100 flexiones en una posición horizontal adecuada.
Mi hipótesis es que al hacer el número objetivo de repeticiones desde el principio, estaríamos condicionando el cuerpo para manejarlo y el eslabón más débil de nuestro cuerpo puede ser más evidente.
También puede ser más motivador, ya que debería poder hacer las repeticiones objetivo con la dificultad más fácil y puede ser más fácil aumentar la dificultad, incluso en un 1%, en lugar de prepararse para un cierto número requerido de repeticiones.
También puede hacer flexiones/dominadas en una dificultad mayor y puede pasar a una dificultad menor mientras hace ejercicio. También puede pasar solo la misma cantidad de tiempo, cada vez, ya que está haciendo la misma cantidad de repeticiones cada dos días.
La alternativa sería usar bandas para facilitar tus flexiones/dominadas, y harías el entrenamiento regular con una banda diferente, cada vez que completes el desafío. Ejemplo: Completa el desafío de 20 dominadas con una banda azul, luego verde, luego morada, roja y sin ninguna.
Creo que probaré una mezcla de los dos por ahora.
Soy un ganador difícil y, aunque me las arreglé para hacer alrededor de 25 flexiones seguidas, las 100 flexiones y las más de 10 dominadas siguen siendo difíciles de alcanzar.
1) No existe el "ganador difícil", si no puede desarrollar músculo, no está entrenando lo suficiente o no está comiendo lo suficiente.
2) Si tu objetivo es hacer más de 10 dominadas y más de 25 flexiones, entrena hasta el fallo. Tírate al suelo y haz tantas flexiones como puedas en una serie sin parar, continúa hasta que te caigas y tu pecho golpee el suelo, si te empujas a ti mismo, fácilmente harás 40 flexiones o más en tu primer intento para que puedas estará casi a la mitad, todo lo que tendrá que hacer es seguir haciendo 1 serie hasta el fallo todos los días y en una o dos semanas podrá hacer 100 flexiones seguidas porque la resistencia es bastante fácil de desarrollar. .
miguel c