¿Qué es tabata? ¿Qué tan efectivo es?

Tabata es un método HIIT y el proceso es muy sencillo, de RossTraining.com :

Los intervalos Tabata consisten en 20 segundos de ejercicio de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite 8 veces (para un total de 4 minutos)... puedes aplicar este protocolo a casi cualquier ejercicio. Algunos ejemplos populares incluyen golpear una bolsa pesada, correr, saltar la cuerda o realizar ejercicios de calistenia con el peso corporal (por ejemplo, sentadillas y flexiones).

Se originó a partir de un estudio realizado por el Dr. Izumi Tabata en el que descubrió que las ráfagas cortas de alta intensidad eran mucho más efectivas que el ejercicio de ritmo más lento e incluso rítmico.

En cuanto a mí, solo lo he implementado con carreras de velocidad después de leer más sobre esto en este artículo de Mark Sisson, ¡pero puedo decir que ciertamente parece ser muy efectivo y agotador!

Aquí hay un enlace al artículo de la Biblioteca de Medicina que discute la efectividad. Sí, es una forma de HIIT, la idea básica es intervalos de 8 a 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. ¿Es efectivo? los estudios realizados han demostrado que lo es y puedo decirles por experiencia propia que es el programa más efectivo que he usado para aumentar la resistencia y perder peso (peso real, no solo peso de agua temporal). Como cualquier otro programa, obtienes de él lo que pones en él. Debe aumentar la intensidad de cada ejercicio tanto como pueda y limitar los períodos de descanso entre los ejercicios. Puede aplicar el protocolo Tabata a cualquier rutina de peso corporal o peso ligero (incluidas las pesas rusas) que tenga.

Aquí está de nuevo el enlace al artículo de Ross Training: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - vale la pena leerlo varias veces.

Aquí hay un enlace a un cronómetro de intervalos que uso: http://gymboss.com/ (también puede descargar cronómetros de iPhone).

Aplíquelo al entrenamiento con bolsas pesadas, carreras, pesas rusas y estará muy contento con los resultados.

Este es el entrenamiento más agotador que podrías tomar y, sin embargo, dura muy poco. Independientemente de la forma en que se encuentre, es muy difícil. Si estás en buena forma, tu sprint será más rápido. Si está en forma mediocre, su sprint será más lento. Pero en general, si te esfuerzas, ambos tipos apenas respirarán al final. :)

No recomiendo probarlo si no está en al menos una forma razonablemente buena. También hay una excelente aplicación Guerrilla Cardio para iPhone .

La suposición básica es que después de castigarte por esos 4 minutos, tu cuerpo está muy sobrecargado y tomará horas volver al ritmo normal. Y durante esas horas, tu sangre correrá más rápido por tu cuerpo y, por lo tanto, eliminará la grasa acumulada. Por lo tanto, se recomienda hacer esto en los días libres, cuando no estés practicando otras cosas (gimnasio, correr, etc.).