¿Tabata sería bueno en una bicicleta estacionaria?

Monto en bicicleta la mayoría de las tardes cuando llego a casa del trabajo.
Leí sobre Tabata aquí y me pregunté si sería bueno para mí.
¿Quizás reducir mi tiempo total a 30 minutos, 5 minutos de calentamiento, 2 minutos de Tabata, 5 minutos de enfriamiento?
Estoy tratando de perder grasa, a un ritmo decente. ¡Como bien, solo quiero perderlo más rápido!

Respuestas (1)

Está bien usar una bicicleta estacionaria para el entrenamiento de intervalos estilo Tabata. Gran parte de la investigación de Tabata fue sobre bicicletas estacionarias.

El protocolo prescribe 4 minutos en total de intervalos intensos:

La sesión completa dura 14 minutos y consta de 5 minutos de calentamiento, 4 minutos de ejercicio intenso y 5 minutos de enfriamiento. Los 4 minutos de ejercicio intenso se componen de 8 repeticiones de 20 segundos de trabajo de esfuerzo máximo del ejercicio seleccionado seguido de una recuperación de 10 segundos.

Si ya está razonablemente en forma, hacer un esfuerzo absoluto durante veinte segundos ocho veces debería ser agotador.

Escribí mal en mi cuenta allí, quise decir 2 minutos ya que todavía no soy el más apto. Pero estoy pensando en ir por los 4 minutos de todos modos ahora, ¡nunca llegaré allí de otra manera! Gracias Dave
@Saveyourself91 Comencé mi Tabata con 6 rondas de esfuerzo (3 minutos), pero progresé en un par de semanas a las 8 completas. Tienes razón, tus últimas rondas probablemente serán muy malas, pero no puedes mejorar si no lo haces. no las hagas
Gracias VPeric. Voy a disparar los 8 completos desde el principio. Si no puedo hacerlo, lo reduciré a 6 durante una semana y luego volveré a intentarlo.
Estoy buscando comenzar tabata en una bicicleta estática también. ¿Qué tipo de equipo debo mirar para empezar? ¿La idea es tener la bicicleta en una marcha 'más fácil' para que durante los 20 segundos de alto rendimiento pedalee muy rápido o debo buscar usar una marcha difícil en la que durante los 20 segundos luche por girar? ruedas?
@Phizzy ¡Deberías publicar eso como su propia pregunta! :D Yo diría que debería estar en algún punto intermedio. Experimente para encontrar qué configuración hace posible ejercer la mayor cantidad de energía lo más rápido posible.
¿Tabata sería bueno en una bicicleta estacionaria?
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