¿Cuál es el mejor momento del día para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)?

Si está entrenando al aire libre, cuando entrena depende en gran medida del clima. Por ejemplo, soy de Dallas, así que en el verano tengo que sopesar las temperaturas más bajas y la humedad más alta en la mañana frente a las temperaturas más altas y la humedad más baja al final de la tarde/noche. En un clima más templado, es posible que no tenga ese problema.

Cuando corro sprints o una sesión de tabata de ritmo rápido, normalmente es alrededor de una hora desde la puesta del sol para aprovechar mis tendencias nocturnas mientras tengo algo de luz del día para ejecutarlo. Además, hay menos peligro de agotamiento por calor en ese momento.

Con respecto al entrenamiento matutino, remé en la universidad, así que las prácticas comenzaron alrededor de las 6-7 a.m. Difícil de despertar, pero factible.

Muchos le dirán que el mejor momento para hacer HIT es a primera hora de la mañana con el estómago vacío. La teoría es que la falta de carbohidratos fácilmente disponibles "obligará" a su cuerpo a quemar grasa.

Un beneficio secundario es el impulso metabólico que viene con HIT (o cualquier ejercicio). Hacer HIT por la mañana significa que experimentará su 'impulso' durante todo el día.

Esta es la razón principal por la que es mejor no hacer HIT (o cualquier otro ejercicio) a última hora de la tarde o durante la noche, ya que el impulso metabólico y la aceleración general de todo tipo de hormonas posteriores al ejercicio que experimenta pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño.

El gran problema con el HIT temprano en la mañana es... ¿quién tiene la energía física o mental para hacer ejercicio después de despertarse? Yo no. Si eres una de esas personas que se despiertan tan brillantes como un botón, hazlo. Para el resto de nosotros, HIT temprano en la mañana es una tarea difícil. Si algo es un trabajo duro, es menos probable que lo des al 100 % y que te mantengas firme.

Algunas investigaciones señalan que la tarde es el mejor momento para cualquier ejercicio físico, según los ritmos biológicos de su cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de investigación científica, tenga en cuenta que las pruebas generalmente se realizan en un grupo de personas en un entorno controlado. Toda investigación puede ser sólo una indicación.

Cualesquiera que sean los resultados de estas pruebas, eso no significa necesariamente que se aplicarán a usted. Su mejor enfoque siempre es probar algo, ver cómo funciona, luego intentar cambiarlo un poco y comparar sus propios resultados.

En mi opinión, el mejor momento para hacer HIT es cuando tu estilo de vida lo permite. Ya sea temprano en la mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde o después del trabajo. Si elige un momento basado en la investigación o en la palabra de otros y lo encuentra difícil, entonces no será efectivo.

Encontrar un momento que le convenga, un momento al que pueda apegarse y encontrar el más conveniente probablemente signifique que lo mantendrá a largo plazo.

El mejor momento del día para el entrenamiento HIT es el momento del día en el que puedes apegarte.

En primer lugar, no hay mal momento para hacer el entrenamiento HIIT. Pero si quieres hacerlo por la mañana, tienes que tener en cuenta algunos aspectos importantes. NO haga HIIT con el estómago vacío por la mañana y justo después de despertarse. Deja que tu cuerpo se despierte durante 30 minutos y toma un batido de proteínas o un pequeño desayuno una hora o media hora antes del entrenamiento. Si no comes y haces entrenamiento HIIT por la mañana, tu cuerpo obtendrá la energía para tu entrenamiento de tus músculos. Esto terminará en pérdida de masa muscular (no será una pérdida de masa muscular tan grave, pero perderás algo de masa muscular...). El cardio de baja intensidad por la mañana con el estómago vacío no tendrá el mismo impacto negativo en tus músculos que el HIIT.

Para que te quede más claro comparamos HIIT por la mañana y HIIT por la noche (antes de ir a la cama): Por la mañana: El calentamiento ANTES de entrenar, y el estado de tu cuerpo y presión arterial después de despertarte es lo más importante por los resultados de tu entrenamiento. Por la noche: El enfriamiento de tu cuerpo DESPUÉS del entrenamiento es lo más importante para los resultados de tu entrenamiento.

Mi experiencia personal: Hacer Cardio Training por la mañana es un muy buen comienzo del día. Solo tienes que tomarte el tiempo suficiente para no empezar a hacer cardio mientras estás medio dormido. No soy una persona mañanera, así que tengo muchos problemas con eso.

Hice una búsqueda en Google Scholar "mejor hora del día para hacer ejercicio", el artículo más relevante parece ser Hora del día y ejercicio . En resumen, pareces rendir un poco mejor por la tarde.

Mi propia experiencia con respecto al entrenamiento de alta intensidad es que 1) es necesario en un programa de entrenamiento completo, por lo que a veces hay que hacer ejercicio por la mañana para cumplir con todos los demás requisitos. 2) Si puedo elegir, hago ejercicio en las tardes del fin de semana.

No hay escapatoria a los beneficios de un entrenamiento cardiovascular temprano en la mañana. Tanto desde una perspectiva fisiológica como emocional, el ejercicio temprano en la mañana es el empujón que tu cuerpo necesita. Promueve la circulación positiva mientras libera una ráfaga de endorfinas. Pero, y es un gran pero…. Es excepcionalmente peligroso, especialmente si eres relativamente nuevo en el ejercicio o no estás en forma.

Sí, habrá quienes sugieran que esto es una tontería y que han hecho ejercicio todas las mañanas durante muchos años sin problemas, y eso está bien porque es una elección personal. Pero tenga en cuenta los hechos reales, particularmente con el entrenamiento HIT. ¿Por qué es peligroso? Es bastante simple y está muy bien documentado. Esto se debe a que cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo, en particular el corazón, está bajo una enorme cantidad de estrés para adaptarse a las necesidades del cuerpo. Mientras duerme, el cuerpo se ralentiza suavemente, en algunos casos deja de ejecutar funciones no esenciales con el proceso natural de curación y reconstrucción del cuerpo. Sin embargo, cuando te despiertas, hay una oleada de actividad que dura alrededor de 45 minutos y, como resultado, tu corazón se vuelve vulnerable al estrés excesivo.

Estadísticamente, la mayoría de los ataques cardíacos que ocurren por causas naturales ocurren entre las 7 am y las 8:30 am. Cuando una persona se despierta, es esencial que permita que su cuerpo se ajuste naturalmente durante un mínimo de 1 hora. Desde una perspectiva médica, normalmente permitiría que su cuerpo pasara de 2 a 2,5 horas antes de participar en cualquier forma de entrenamiento HIT. Sin embargo, no se puede negar, el ejercicio temprano en la mañana lo prepara para el día y también activa el metabolismo del cuerpo. Pero pregúntese si los beneficios son lo suficientemente significativos como para justificar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Recuerde, hacer ejercicio en general, independientemente del día, mejora su salud en general.

Buena suerte, sopesa todas las ventajas y desventajas.