Estoy usando una de las variantes del Método Texas. Quiero agregar sprints tabata a mi entrenamiento semanal. La pregunta es, ¿cuándo? Mis opciones son:
Lunes. Ya estoy haciendo 5x5 al 80% de sentadillas, banco, cargadas de potencia. Más tablones.
Casarse. Día más ligero: 70 % de sentadillas en copa 3x3 y press de hombros, más 3 series de 12 dominadas y 5 series de elevaciones de espalda.
El viernes hago 1x5 al 90% de sentadillas, banco y peso muerto, además de planchas.
¿Debería hacer que el lunes sea un día de agotamiento serio agregando los sprints, o tal vez el viernes sería mejor para tener el fin de semana para recuperarme? ¿Recomendaciones?
Por lo que he leído sobre el Método Texas, una opción para el viernes es hacer series de esfuerzo dinámico en lugar de sentadillas PR. Mark Rippetoe y Lon Kilgore dicen esto (refiriéndose al intercambio de conjuntos de esfuerzo dinámico en el Método de Texas):
Al iniciar este tipo de entrenamiento, lo normal es seguir utilizando 5 series de 5 el lunes y sustituir el entrenamiento del viernes por series de esfuerzo dinámico.
(Los conjuntos de esfuerzo dinámico se explican con más detalle en su libro).
El punto principal es que puedes hacer trabajo de potencia (como sprints), y parece que el viernes es el día para hacerlo. Mi conjetura es que si estás decidido a hacer sprints de Tabata además de tus sentadillas pesadas el viernes, es posible que tengas que reajustar los porcentajes que estás haciendo a lo largo de la semana para tener en cuenta la carga adicional.
Sin embargo, recuerda por qué te has cambiado al Método Texas. Es porque la cantidad de trabajo que necesitabas hacer para estimular la adaptación requería demasiada recuperación para un programa de novatos. El Método Texas le dio una manera de hacer más trabajo (día de volumen) y tener el tiempo de recuperación que necesita (día de luz). Agregar más cosas en este punto será complicado de hacer.
Rippetoe y Kilgore dicen esto acerca de modificar el Método Texas:
He dado mucha información adicional sobre la que no preguntaste, porque asumo que quieres agregar sprints tabata debido al estancamiento del progreso. Entonces, quería recordarles los ajustes estándar que se pueden hacer al Método Texas.
Mi preferencia sería hacer acondicionamiento como sprints en días sin levantamiento. El martes sería una buena opción: no socavará sus esfuerzos de levantamiento al cansarse antes de un día de máximo esfuerzo o volumen.
Pero si tuviera que hacer mis sprints en un día de levantamiento, lo haría el viernes para el tiempo extra de recuperación.
usuario4644
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