Acabo de comprar un libro Kindle de $ 2.99 llamado Burst Workouts que recomienda entrenamientos muy cortos a alta intensidad. Su programa principal recomienda el entrenamiento de intervalos cronometrados utilizando ejercicios de peso corporal de 30 segundos de un ejercicio, luego 30 segundos de descanso, luego otros 30 segundos de ejercicio, luego otros 30 segundos de descanso, y así sucesivamente. Usted elige un ejercicio de empuje, un ejercicio de empuje y un ejercicio de pierna o de "frecuencia cardíaca", y los recorre de la manera anterior. Recorres el circuito cinco veces, por lo que el entrenamiento solo debe durar entre 10 y 15 minutos.
El libro parece centrarse en la pérdida de peso, lo cual está muy relacionado con mis objetivos. Sé que necesito reducir las calorías que consumo, y él se ocupa de eso. Pero en cuanto a los ejercicios, prefiere estos entrenamientos en ráfaga sobre el cardio. Como padre nuevo sin mucho tiempo libre, ¿son estos entrenamientos cortos un programa efectivo para perder peso? Lo pregunto porque después de mirar su sitio web me preocupa que solo me haya topado con otra moda pasajera.
Avíseme si necesita saber más sobre los detalles del programa o sobre lo que estoy preguntando.
A lo que el autor se refiere como Burst Workouts, la mayoría de la gente lo llamará HIIT, o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. La razón por la que esto es altamente efectivo, en comparación con empujarlo lentamente en una elíptica durante 60 minutos, es que genera un efecto de "postcombustión" que dura hasta 24 horas después de su entrenamiento. Múltiples estudios muestran esto y una búsqueda rápida en Google Scholar lo revelará, pero como ejemplo señalaré este: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para la salud y el estado físico: ¿menos puede ser más?
Los entrenamientos de "ráfaga", o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no pueden ser mejores que los ejercicios cardiovasculares. ¡Son cardiovasculares ! Son simplemente parar y continuar o hacer esto-hacer-eso-descansar-hacer-esto-otra vez o hacer esto-ahora-más-rápido-ahora-ralentizar-ahora-más-rápido-otra vez cardio en lugar de "continuo estado" haz esto-una-cosa-a-una-velocidad constante cardio.
El cardio de intervalos es definitivamente eficiente para mejorar el atletismo y hacer el trabajo. Combinado, como debe ser cualquier modalidad de ejercicio, con una dieta adecuada, es un método eficaz para perder peso a través del ejercicio.
Jens Schauder