Estoy seguro de que muchos de nosotros no tenemos muy clara la distinción entre "aeróbico" y "anaeróbico": ejercicio, carrera, condiciones, etc. Entonces: ¿cuál es la diferencia entre los dos?
El cuerpo utiliza dos sistemas de energía diferentes para alimentar la actividad o el ejercicio del cuerpo.
Aeróbico : el segundo sistema de energía, el sistema aeróbico, se activa cuando se agota la energía inicial a corto plazo del sistema anaeróbico. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para producir energía.
Se determina que un ejercicio es aeróbico o anaeróbico según el sistema que se utilice para generar la energía necesaria para un ejercicio en particular.
Usando correr como ejemplo, los sprints son anaeróbicos y las carreras más largas son ejercicios aeróbicos. Cuando corres, necesitas energía explosiva y rápida para ponerte en marcha, por lo que utilizas el sistema anaeróbico. Las reservas fácilmente disponibles de ATP, glucosa y glucógeno proporcionan energía rápidamente, pero también se agotan rápidamente. A medida que estas reservas de ATP, glucosa y glucógeno se agotan, necesita un sistema diferente para producir energía continua.
A medida que corres distancias más largas, generalmente bajas la intensidad para que puedas continuar. Necesitas resistencia y un sistema que produzca energía mientras la necesites. El sistema aeróbico usa oxígeno y produce la energía constante necesaria para actividades de resistencia, ejercicios y deportes.
Para hacer ejercicio aeróbico, generalmente se entrena dentro de una frecuencia cardíaca de ejercicio objetivo de entre el 60 y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima . El ejercicio aeróbico entrena el corazón y los pulmones para que sean más eficientes. El ejercicio aeróbico a veces se denomina cardio. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, andar en bicicleta, escalar, nadar, aeróbic acuático, baile aeróbico, tenis individual, etc.
Para hacer ejercicio anaeróbico, generalmente trabaja a una intensidad más alta durante períodos o intervalos más cortos. Ejemplos de ejercicio anaeróbico son las carreras de velocidad, el entrenamiento de fuerza y el tenis de dobles.
Para obtener información más detallada sobre cómo se produce la energía, puede consultar la glucólisis, el ciclo de Krebs, la fosforilación oxidativa y el ciclo de Cori .
Aeróbico significa que estás quemando ácidos grasos como tu principal fuente de combustible, junto con oxígeno y pequeñas cantidades de ATP en los músculos. Anaeróbico significa que estás quemando ATP y oxígeno como tu principal fuente de combustible. Este último es limitado pero más explosivo en las contracciones musculares que el primero.
En su forma más simple:
Es un poco más complicado que eso, ya que en este contexto estamos hablando de la conversión de energía química (grasa, azúcares, ATP, PCr) en cinética (movimiento en los músculos), pero esencialmente la fase anaeróbica implica la conversión de ATP y PCr en sus tejidos en energía (sus tejidos solo tienen alrededor de 8 segundos de reservas de ATP y 40 de PCr), mientras que para procesar la glucosa / grasa en su cuerpo de manera eficiente, el proceso requiere oxígeno. El siguiente capítulo gratuito Nutrición para la salud, el estado físico y el deporte cubre bien el tema.
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