Gimnasio en casa: ¿es suficiente una bicicleta elíptica sola?

Teóricamente puedes perder peso haciendo solo un ejercicio. Sin embargo, si desea perder más peso, debe aumentar la cantidad de calorías que ha quemado. Puede hacer esto ejercitándose bajo cargas más altas o ejercitándose por más tiempo.

Pero las máquinas de ejercicios a menudo fallan al imitar el aumento natural de las cargas: en un entrenador elíptico, cuando aumentas las cargas, las 'rondas' se vuelven más difíciles en todas partes. He hecho un pequeño modelo de las fuerzas durante un entrenamiento elíptico, cuando aumentas la carga de la flecha azul clara a la oscura, las fuerzas aumentan proporcionalmente en todas partes.

Pero el problema es que, cuando tu pierna se estira lejos del centro de tu cuerpo, esas fuerzas 'pequeñas' tienen un brazo de momento grande (hacia el centro de tu cuerpo). Entonces, si bien no es un problema que las fuerzas aumenten debajo de su cuerpo, es más difícil cuando aumentan lejos de su cuerpo.

Esto hace que sea bastante difícil ir cada vez más rápido con su entrenador en casa, incluso cuando su condición física aumenta. Así que esa opción está básicamente eliminada, ya que casi no hay entrenador en casa que no cometa el mismo error.

Tu otra opción es entrenar por más tiempo, lo que resulta ser una muy buena opción cuando quieres quemar grasa. Debido a que la quema de grasa ocurre principalmente a intensidades más bajas, por lo que, en realidad, cuando comienzas a ejercitarte más, tu cuerpo cambia de marcha y se aleja de la grasa para buscar otros combustibles "más rápidos". Por lo tanto, sería mejor quemar 500 kcal al 60 % de tu frecuencia cardíaca máxima que al 80 %, ¡porque al menos te deshaces de algo de grasa!

Hay otra razón por la que necesita hacer ejercicio por más tiempo: la grasa es un combustible lento y su cuerpo realmente no comienza a quemar grasa hasta que lleva 30 minutos de ejercicio. Por suerte, nadie dijo que tenías que entrenar duro para llegar a este punto, así que te aconsejo que hagas un 'calentamiento' largo y relajante solo para poner en marcha tu metabolismo y luego ponerte en marcha de verdad.

Así que básicamente: no, ¡no necesitas salir y comprar nada más! Pero si te gusta alguna variación, realmente te recomiendo que comiences a correr al aire libre. Correr se vuelve más pesado "naturalmente" cuando aumenta la velocidad y, en general, también es más agradable hacer ejercicio al aire libre.

Si no quiere comprar equipo, puede considerar leer sobre los llamados entrenamientos de prisión . Puede hacer mucho ejercicio usando nada más que una habitación pequeña y un banco, y no le costará mucho, en todo caso.

Una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa. Este hecho por sí solo debería decirte que el levantamiento de pesas es un arma de dos filos: no solo quemas calorías mientras realizas los ejercicios, sino que también aumentas tu masa muscular, lo que quemará más calorías en reposo.

Sí, necesita agregar ejercicios a su entrenamiento. Necesita levantar pesas (incluso si es solo el peso de su cuerpo), desafiar a su cuerpo y forzarlo a mejorar. Puede comenzar con estocadas de pie, flexiones, dominadas y abdominales. Si no puede hacer eso, hay formas de hacer trampa en el ejercicio para que sea más fácil. Una vez que eso ya no sea un desafío, tome un mazo y gírelo contra un neumático o arroje una bolsa de arena. Lo más importante es cambiarlo para que su cuerpo no se acostumbre a una rutina establecida.