Hago ejercicio cada dos días, principalmente hago entrenamientos de 45 minutos orientados al "levantamiento pesado" (peso muerto, sentadillas, press de banca, dominadas con peso, abdominales) y, cada semana, uno de estos entrenamientos está más orientado al cardio.
Por lo general, me ducho con agua fría todos los días a las 7 p. m., pero hago ejercicio a las 11 a. m. (o a las 4 p. m. para los días de cardio).
Lo que pasa es que he leído que las duchas frías y calientes tienen varios efectos, pero generalmente se consideran post-entrenamiento. Por ejemplo, se supone que las duchas calientes ayudan a desarrollar músculo mientras que las duchas frías reducen la inflamación, por lo que el crecimiento muscular, pero reducen los niveles de cortisol (por lo que mejora el nivel de testosterona que se necesita para el crecimiento muscular).
¿Las duchas frías/calientes todavía tienen un impacto en el crecimiento muscular horas después de un entrenamiento? Si es así, ¿cómo debo adaptarlos? (Por ejemplo: duchas calientes en días de entrenamiento, duchas frías en días de descanso)
Un estudio encontró que la inmersión en agua fría después del ejercicio atenuó las ganancias a largo plazo en la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, el estudio usó 10 minutos de inmersión completa, que es una exposición significativamente más intensa que una ducha fría a la misma temperatura. La exposición al frío también ocurrió inmediatamente después del ejercicio, y sería razonable esperar que los efectos perjudiciales se redujeran si ocurriera 8 horas más tarde, en lugar de inmediatamente al final del entrenamiento. Sin embargo, no hay datos disponibles al respecto, por lo que se trata de meras conjeturas.
Le sugiero que haga una evaluación personal de los efectos de sus duchas frías en su propio comportamiento y motivación. Es decir, si descubre que tiene más dolor muscular cuando se salta las duchas frías, y ese dolor muscular podría hacer que se salte un entrenamiento, entonces el hecho de que la ducha le permita hacer un entrenamiento adicional casi seguramente tendrá un mayor efecto positivo. que cualquier efecto perjudicial para la fuerza que también pueda tener. O si te sientes más motivado o con más energía después de una ducha fría, y esos beneficios pueden hacer que valga la pena. Incluso si estos efectos son solo placebos, siguen siendo beneficiosos si lo ayudan a hacer más ejercicio o mejoran su vida de otras maneras.
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