Entonces, mi vida ha cambiado bastante drásticamente durante el último año. Tanto mi prometida como yo obtuvimos nuevos trabajos de tiempo completo y nos mudamos al campo.
Sin embargo, esto significa que nuestro estilo de vida se ha vuelto muy sedentario, ya que ahora ambos trabajamos en oficinas.
Antes de esto, ambos íbamos al gimnasio con regularidad y obteníamos niveles de condición física razonables. Pero desde entonces nuestro estado físico ha disminuido drásticamente.
Estoy bastante acostumbrado a esto, ya que me enfermo mucho, así que tendré períodos de meses en los que entreno mucho, pero luego se detendrá repentinamente por un tiempo, así que no me preocupa que pueda volver a entrar en él de nuevo.
Mi problema es que quiero animar a mi prometida a que vuelva. Quiere ponerse en forma, pero sin acceso a un gimnasio no hay muchas cosas que le gusten hacer.
No tenemos mucho espacio en nuestro apartamento para guardar equipos como máquinas de remo, etc. pero hay suficiente espacio para otros ejercicios.
Al vivir en el campo, también hay muchas rutas agradables para trotar/caminar, sin embargo, ella está totalmente en contra de trotar. Para mí, esto fue lo único que se me ocurrió para construir un régimen de ejercicio, así que ahora estoy atascado en cuanto a las cosas que podemos hacer juntos.
Caminar es divertido, algo que ya hacemos, pero esperamos que haya otras cosas que podamos hacer mientras caminamos que sean un poco más intensas y que mejoren la forma física.
Mi pregunta es, sin trotar, ¿qué ejercicios podemos hacer juntos que no involucren equipos voluminosos, a partir de los cuales pueda construir una rutina de ejercicios equilibrada?
Pueden ser interiores o exteriores, pero estoy buscando una variedad de cosas diferentes que podamos hacer para un régimen general equilibrado.
Podría intentar hacer un circuito de entrenamiento mientras camina. Cosas como flexiones, abdominales, saltos de caja (si encuentra una roca/banco o algo para saltar), hay tantas cosas que podría agregar.
Tal vez también podría probar algo de HIIT (un poco diferente a trotar, ya que se hace en ráfagas cortas e intensas).
También podría darle una oportunidad al yoga. Esto se puede hacer prácticamente en cualquier lugar con un equipo mínimo.
La calistenia (ejercicios de peso corporal) , amigo mío, es una de tus mejores opciones. La mayoría de los ejercicios de calistenia no requieren mucho equipo y son muy efectivos ya que son combinaciones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
No solo puede realizarlos en casa, sino que incluso puede realizar algunos de ellos en el trabajo, justo al lado de su escritorio.
Por supuesto, los más famosos son los pull ups, push ups, dips, jumping, jumping jacks, knee jumping, crunchs, etc.
Puedo darte una lista completa de régimen a realizar; sin embargo, en lugar de hacer eso, le daré solo una lista de muestra; pruébalos y selecciona los que más te gusten.
Realizar ejercicios de calistenia no te hará voluminoso (debido a las limitaciones en los pesos) ; sin embargo, realizarlos con frecuencia (y mejorar tu dieta) te mantendrá activo :).
Eructos
Esto puede ser divertido mientras haces ejercicio con tu pareja. Uno frente al otro y hacer burpees. Este ejercicio es un combo de cardio y desarrollo muscular al mismo tiempo. Intenta vencer al compañero.
Si tuviera la suerte de tener una compañera de entrenamiento haría jumbeses con ella (lee pronombres como quieras, soy heterosexual)
A continuación, iría a hacer sentadillas y luego algo de banco.
El otro día haría peso muerto y remo.
Depende de cuál sea tu rutina. El mío es sencillo. Sentadilla, Banco o Peso Muerto, Remo. Terminaría cada uno con brazos y abdominales.
Si no puede hacer estos levantamientos básicos, sustituiría sentadillas por sentadillas con peso corporal, banco por flexiones, peso muerto por acarreos, remo por dominadas o dominadas.
Correr es una de las actividades más divertidas, pero lamentablemente a tu pareja no le gusta. Uno de los mejores entrenamientos para hacer en casa es hiit cardio si no te gusta puedes hacer pilates.
remolcador
Mike.C.Ford
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