Actualmente estoy trabajando donde alterno entre cardio y levantamiento de pesas, y en mis días de levantamiento de pesas alterno las partes del cuerpo que busco. Haciendo esto hago ejercicio todos los días, la idea es que ya que estoy trabajando diferentes partes del cuerpo en diferentes días, le estoy dando a cada área el descanso que necesita.
Estoy haciendo esto porque encuentro que un hábito es más fácil de mantener si es algo que es manejable y se hace a diario en lugar de reglas extrañas (es decir, descansar cada 3 días, o los fines de semana, etc.).
hay algun problema con esto? Parece que la razón para tomarme un día libre es darle tiempo a los músculos para sanar, pero si estoy trabajando diferentes músculos cada día, ¿está bien hacer ejercicio todos los días?
Si su cuerpo necesita dedicar recursos tanto para hacer un nuevo trabajo como para reconstruirse a partir del trabajo anterior, su descanso será menos efectivo. Los días de descanso completo son mejores que los de descanso parcial (es decir, descansar las piernas mientras se trabaja en la parte superior del cuerpo). Tus ganancias de fuerza se verán afectadas si haces cardio en días que de otro modo podrían ser días de descanso. Sería mejor hacer cardio el mismo día que levantas, dejando un día libre completo de cualquier actividad.
Además, es muy complicado programar correctamente una rutina dividida como la que estás tratando de hacer. De la programación práctica de Mark Rippetoe :
Una forma común de organizar el entrenamiento entre levantadores de pesas y culturistas recreativos es una rutina "dividida", en la que se trabaja una parte del cuerpo o "grupo muscular" cada día, hasta que todo el cuerpo haya acumulado un entrenamiento. Si el "pecho" solo se entrena una vez a la semana, aunque el entrenamiento puede ocurrir varios días a la semana, el "pecho" no recibirá suficiente trabajo para constituir una sobrecarga y no puede ocurrir una adaptación óptima. De la misma manera, "pecho" generalmente incluirá tríceps, ya que el press de banca es el ejercicio de pecho favorito; si "hombros" implica presionar, "brazos" también tienen su propio día, y "espalda" realmente significa dorsales y, por lo tanto, jalones o mentones, es posible exponer los tríceps a cuatro o más entrenamientos en una semana.
Además, a menos que sea un aprendiz avanzado, no hay necesidad de una programación complicada.
Siempre que haga ejercicio al nivel que describe, no hay razón para preocuparse por esto de una forma u otra. Tómese un día libre si lo desea, si le resulta más fácil mantener el hábito. Haga ejercicio dos veces al día si cree que es adecuado para usted.
Como cualquier otro nadador, hice catorce entrenamientos de natación a la semana, y dos sesiones de natación y una sesión de pesas en el mismo día, y sobreviví. Los "días de descanso" son días de una sola sesión de natación y un poco más cortos que las dos horas normales. Para una persona no competitiva con un horario considerablemente menos intenso, preocuparse por los días de descanso se siente un poco tonto, y probablemente proviene de alguna filosofía en el culturismo, que supongo que no estás haciendo.
Así que haz lo que te parezca correcto y disfrútalo. Esa es la parte más importante.
usuario3085
dave