Si hago ejercicio por la noche (una hora de cardio, digamos, de 8 p. m. a 9 p. m.), ¿debo cenar antes o después? ¿Qué efectos tendrá en a) mi entrenamiento si como antes y b) mi recuperación si como después?
(Si tuviera que comer antes del entrenamiento, luego me recargaría con una bebida de recuperación de algún tipo, generalmente leche descremada, yogur, plátano mezclado y Nesquick).
En términos de nutrición general , cuándo come no es tan importante como cuánto come (y qué come) .
Pero en términos prácticos, puede marcar una gran diferencia:
como se menciona en el artículo al que me vinculé, si te saltas las comidas o esperas hasta que tengas mucha hambre, es más probable que comas en exceso más tarde. Sin embargo, eso es más un problema de psicología que de nutrición.
esto varía mucho según la persona, pero a mí me resulta muy difícil hacer ejercicio poco después de comer, con todas esas cosas chapoteando en mi estómago y sintiéndome lleno. Prefiero comer muy pronto después de un entrenamiento.
hay algunas indicaciones de que el cuerpo puede estar "preparado" para absorber más fácilmente los carbohidratos después del entrenamiento y, en consecuencia, ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía.
Usted mencionó que su entrenamiento es bastante tarde en la noche. Si tuviera que esperar para comer hasta después de ese entrenamiento, es probable que haya un período muy largo entre el almuerzo y la cena. Podría cambiar su almuerzo un poco más tarde, o tal vez tomar un refrigerio ligero alrededor de las 4-5 pm solo para tener un poco de combustible para su entrenamiento.
El día antes de hacer ejercicio deberías comer algún tipo de carbohidrato de cadena larga (como pasta) para obtener energía y justo antes de hacer ejercicio te sugiero algo como una barra de barra o una barra energética y luego siempre bebo leche con chocolate, con ¡la leche más saludable que pueda soportar, que ha demostrado que reemplaza los electrolitos incluso mejor que gatorade!
Hay una respuesta simple a su pregunta. Nunca debe comer justo antes del entrenamiento porque puede estar enfermo durante el entrenamiento y se sentirá "pesado", lo cual no es bueno. Entonces, trata de seguir esta regla: come 2 horas antes de tu entrenamiento. De esta manera tu cuerpo tendrá suficiente energía para quemar y te sentirás bien durante tu entrenamiento. Además, no hay nada de malo en comer después del entrenamiento. Pero, ¡cuidado con lo que comes y cuánto comes! Te sugiero que comas una ensalada con huevos cocidos, pollo cocido con frijoles o pan integral con miel y plátano. La cuestión es que tu cuerpo seguirá quemando grasa después de terminar tu entrenamiento, por lo que comer después no te hará daño.
Si haces ejercicio con el estómago lleno tendrás algunos problemas de digestión y te molestará tanto durante el ejercicio como después. Dado que la mayor parte de la sangre se dirigirá a su músculo activo durante el ejercicio, no obtendrá suficiente circulación sanguínea para digerir los alimentos, lo que significa que la digestión no será la principal preocupación. Por eso, ¡coma una comida ligera 2 horas antes del ejercicio para poder comer una gran comida! después de su entrenamiento dependiendo del tipo de ejercicio que esté haciendo.
Will Vousden