Haciendo entrenamiento de fuerza todos los días

Veamos los aspectos positivos:

• El trabajo con muchas repeticiones te hará más fuerte y quemará grasa.
• El entrenamiento de alta frecuencia (5 días seguidos) también acelera la quema de grasas.
• Los chin ups construyen grandes dorsales y son un gran ejercicio compuesto.
• 200 flexiones construirán tríceps, pecho y hombros sólidos (deltoides frontales)

A continuación, los negativos:

• ¿Solo 10 minutos de ciclismo para la parte inferior del cuerpo? Esto definitivamente necesita más a lo largo de la semana.
• Los abdominales fortalecen los flexores de la cadera más que los abdominales, pero no hay nada que equilibre eso como el peso muerto rumano.
• No está muy equilibrado, y realmente le faltan algunas piezas importantes.

Mencionaste que actualmente haces muchos ejercicios de aislamiento, y asumo que los haces con fines estéticos o de culturismo. Lo que no sé es si este nuevo programa es un reemplazo uniforme de la cantidad de trabajo que ha estado haciendo o si es un aumento o una disminución de la cantidad total de trabajo.

Supongo que el entrenador del gimnasio es un entrenador personal en el gimnasio al que vas. Si le está pagando por sus servicios, sería más exigente en mantenerme enfocado en el tipo de trabajo que quiere hacer. Si no le está pagando por su consejo, entonces es libre de ignorarlo.

¿Mis recomendaciones?

• Pon tu dieta en orden. No puedes hacer ejercicio con una mala dieta, y ahí es donde vas a derretir la mayor parte de la grasa.
• Haga trabajo de acondicionamiento todos los días. 20 minutos de ciclismo serían perfectos. El ciclismo es todo un movimiento concéntrico, lo que significa que hay muy poco de lo que recuperarse y no te afectará tanto como correr.
• Haz la mayor parte de tu trabajo con ejercicios compuestos. Estos hacen más para quemar grasa y desarrollar músculo que el trabajo de aislamiento.
• Completa los detalles con el trabajo de aislamiento para que aparezcan las partes que sientes que faltan.
• El entrenamiento con pesas todos los días requiere el control de la fatiga. Un enfoque decente es tener 3 días pesados ​​que incluyan ejercicios compuestos y 2 o 3 días ligeros que solo tengan trabajo de aislamiento.

Hacer ejercicios de abdominales no 'reducirá' tu barriga. Los ejercicios dirigidos no queman mágicamente más grasa en una parte del cuerpo en particular. Sin embargo, construirá músculos abdominales. Si está buscando perder peso en su estómago, simplemente necesita encontrar una manera de quemar más calorías de las que ingiere para perder peso en general. Por lo general, los ejercicios cardiovasculares son buenos para esto.

¿Es esta una buena rutina? Eso depende de tus objetivos de fitness. Esta rutina parece que sería buena para fortalecer la parte superior del cuerpo, pero parece ignorar por completo el sistema cardiovascular y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, comprometerse con la misma rutina durante tres meses puede volverse repetitivo y conducir a estancamientos en los que ya no mejora tanto.

Finalmente, me gustaría señalar que esto suena como los objetivos de su entrenador. ¿Los objetivos del entrenador coinciden con los suyos? Un buen entrenador debe trabajar con el atleta para determinar los objetivos, ya que, después de todo, se trata de su cuerpo.

Si está buscando reducir su "barriga", entonces el entrenamiento que le han dado no será suficiente para lograr su objetivo.

Realmente depende de lo que quieras lograr. El cardio por sí solo te ayudará a conseguir tu objetivo de perder la "barriga".

Pero la forma más efectiva de ganar fuerza y ​​músculo mientras se pierde grasa es hacer un circuito de entrenamiento.

Debe realizar al menos 40 minutos de entrenamiento de intensidad media-alta que eleve su frecuencia cardíaca hasta el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima.

Para calcular su frecuencia cardíaca máxima , reste su edad de 220.

Por ejemplo, para un joven de 25 años.

220 - 25 = 195 (Frecuencia cardíaca máxima), por lo tanto, mi frecuencia cardíaca de entrenamiento objetivo debe ser: 195 * 0,8 = 156 lpm

Personalmente, tiendo a aumentar mi frecuencia cardíaca a alrededor de 160-170 para mis entrenamientos. Pero si no está acostumbrado a los entrenamientos intensos, le sugiero que mantenga la frecuencia cardíaca objetivo que puede entrenar desde arriba.

En cuanto a un entrenamiento. Mi entrenamiento de circuito sugerido:

Calentamiento

• 10 minutos de carrera/trote a 5 grados de inclinación y 10,5 km/h
• 10min elíptica a velocidad 15 y 18

Entrenamiento de circuito

Esto debe repetirse al menos 5 veces con 60 segundos de descanso entre cada serie.

• 10 saltos de caja

• 10 dominadas

• 10 elevaciones de piernas suspendidas

• 10 columpio con pesas rusas

¿Por qué este tipo o entrenamiento?

La razón por la que sugiero algo similar a este entrenamiento anterior es porque involucrará a casi todos los músculos mientras eleva el ritmo cardíaco. Esto le dará un entrenamiento completo y debería ver excelentes resultados dentro de un par de meses de esta rutina.

Haga sus propias pautas de versión

Para hacer su propia versión de esto, solo asegúrese de que los ejercicios que elija estén basados ​​en el movimiento. Con esto me refiero a ejercicios que requieren que te muevas mucho. Así que algo como la tabla realmente no te hace moverte. Pero algo como los burpees es muy bueno para que te muevas y actives muchos grupos musculares.

Las pesas son buenas a medida que te vuelves más fuerte, pero asegúrate de poder hacer al menos 5 series del entrenamiento que haces para asegurarte de que sea sostenible. si no puede, entonces reduzca el peso o cambie el entrenamiento.

Prueba esto y verás cómo te va un par de meses después...