soy obeso El objetivo es perder grasa.
¿Cuáles son las fuentes de proteína para vegetarianos? Actualmente estoy usando el producto Quorn pero el rango es limitado.
¿Qué hay de las grasas y los carbohidratos? ¿Ambos deben reducirse?
Solo para recapitular nuestra discusión. A tu peso y altura, no eres obeso. Recomiendo encarecidamente hacer ejercicio y seguir sus macros, que se pueden calcular aquí
Un sitio muy bueno, para rastrear tus macros es myfitnesspal
Si también investigaría algo llamado ayuno intermitente . Pero, dado que usted dijo que su familia tiene antecedentes de diabetes, le recomendaría enfáticamente que hable con su médico sobre esto de antemano. He seguido este estilo de vida durante más de un año y me encanta.
Además, es muy importante recordar que los carbohidratos no son el enemigo, son los azúcares. Hay muchas fuentes diferentes de carbohidratos que son saludables, como la avena y diferentes verduras. Tu cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, sin ellos, no hay energía, no hay músculos.
La regla general es consumir al menos 1 g de proteína por 1 libra de peso corporal, esto ha funcionado para mí, para miles de personas y también funcionará para usted.
Cada dos días puede hacer algo de cardio después de su entrenamiento de levantamiento de pesas, pero tómelo con calma al principio, vea sus límites, no se lastime y lo más importante, diviértase.
En cuanto a las fuentes de proteínas, intente obtener todo de los alimentos integrales, si no puede, recurra a las proteínas en polvo. Ayudan, pero no pueden reemplazar una buena comida. Al comprar proteínas, es importante obtener la mayor cantidad posible de proteínas por porción y mantener bajos los niveles de azúcar. Después de un entrenamiento, tiene de 24 a 48 horas (dependiendo de su cuerpo) para consumir sus proteínas, así que no escuche a las compañías de suplementos sobre proteínas de liberación rápida o lenta. Una proteína de suero ordinaria hará el truco.
El veganismo es una carga, y dependiendo de cuán duro seas, tus fuentes de proteínas se estremecerán. Las claras de huevo son las mejores que hay. 1 clara de huevo = 4 g de proteína. El pollo también es una muy buena fuente de proteínas. Como vegano, podría obtener su proteína de nueces, frijoles, soya (Sin embargo, dado que es hombre, no le recomiendo la soya, de hecho, me mantendría lo más alejado posible de ella). y, por supuesto, la mejor comida de culturismo que existe: avena.
Para empezar, no te preocupes demasiado por los macronutrientes. Trate de comer sano y hacer ejercicio, eso lo ayudará a comenzar. Si come algunos productos lácteos (yogur, queso, leche), frijoles o nueces, obtendrá su parte de proteína.
¡Formar buenos hábitos de alimentación y ejercicio es la clave porque de lo contrario seguirá siendo una batalla constante contra tus viejos hábitos!
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