calorias a gramos

Estoy tratando de calcular cuántas grasas, carbohidratos y proteínas debo consumir diariamente según mi BMR, que es de alrededor de 2025 calorías. Aparentemente, se supone que debes tener 500 calorías menos que tu BMR para perder alrededor de 1 libra por semana.

De todos modos, he hecho los siguientes cálculos y quería saber si lo he resuelto correctamente:

type        percentages     calories    grams per calorie   grams

fat          30              457.50     9                    50.83
protein      15              228.75     4                    57.19
carbs        55              838.75     4                   209.69

calories    100             1525.00

¿He resuelto esto correctamente? ¿Significa esto que debería consumir alrededor de 317 g de comida al día?

Respuestas (2)

Quieres tener suficiente proteína para proteger tus músculos. Esto es más importante que los carbohidratos y las grasas. Para saber cuánta proteína necesitas, puedes usar la calculadora aquí . Si bien es más preciso usar su masa corporal magra, no le hará daño calcular en función de su peso corporal total; incluso podría aumentar su masa muscular de esa manera.

  • Trate de no pensar demasiado en su dieta. Si es demasiado difícil te rendirás.
  • Asegúrate de tener la proteína que necesitas.
  • Asegúrese de comer muchas verduras (dos porciones para el almuerzo y la cena)
  • Asegúrate de beber mucha agua (mínimo 2L/día)
  • Asegúrese de tener al menos 21 g de fibra dietética al día (hasta 40 g si lo necesita)
  • Incluya pequeñas dosis de grasas saludables (como 30-60ml de aceite de oliva)
  • Necesitará un multivitamínico, y los suplementos de omega-3 estarían bien.

Si te quedan algunas calorías después de las proteínas y las verduras, puedes gastarlas en las cosas que te gustan. No se preocupe demasiado por la proporción de grasas y calorías. Descubrirá que con ~ 1500 calorías no tendrá mucho espacio para eso de todos modos. NOTA: algunas personas son sensibles al gluten o a los lácteos y tienden a mantener más su peso cuando comen alimentos ricos en estos.

Mantenga un diario de alimentos/diario de peso y revíselo semanalmente. También tome sus medidas al menos una vez al mes. Si tiene una mala semana de pérdida de peso, vuelva a verificar sus medidas. Mi esposa recientemente tuvo una semana de pérdida de peso de 0 pero perdió 15 cm en general. Si todavía no está contento, mire los tipos de alimentos que está comiendo. Es posible que deba ajustarlo para que su cuerpo procese mejor.

Algunas verduras tienen un doble impacto como la espinaca. La espinaca te da alrededor de 4 g de fibra por porción e incluso tiene algo de proteína.

Además, el ejercicio aumenta la cantidad de calorías que quemas en un día. Cualquier cosa que haga para aumentar su masa muscular también aumentará su BMR. La combinación de tener mayores cantidades de proteína (es decir, 0,5 g de proteína/Kg de peso corporal magro) y el ejercicio mejorará tu masa muscular. Si caminas en una caminadora durante una hora, puedes quemar alrededor de 400+ calorías. Eso significa que podría tener 1900 calorías en su día de ejercicio y aún estar en el objetivo de perder 1 libra por semana.

Gracias. Parece que debería tener alrededor de 65 g de proteína. Si la proteína es lo más importante, ¿cuál es el segundo más importante entre los carbohidratos, las grasas y la fibra? Además, ¿son estos los 4 requisitos básicos que debería tener en cuenta, es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra + agua y suplementos de vitaminas y omega-3?
La importancia debe ser la proteína, las verduras, la fibra. Las grasas y los carbohidratos son casi iguales y se encuentran al final de la lista. Así que sí, observe las proteínas, la fibra, el agua, las vitaminas y los omega-3, las grasas y los carbohidratos. Favorezca la comida real sobre las variedades "sin azúcar" o "sin grasa", y favorezca los carbohidratos complejos sobre los simples (es decir, el arroz integral es mejor que el azúcar de caña). Los alimentos sin grasa tienden a compensar agregando muchos carbohidratos, y los alimentos sin azúcar tienden a usar reemplazos de azúcar hechos por el hombre o compensan con grasa.
Otro pensamiento, piense en la proteína en términos de "al menos" y en las grasas/carbohidratos en términos de "como máximo". Su cerebro es el único órgano del cuerpo que requiere azúcar en la sangre para funcionar (es decir, carbohidratos). Solo usa alrededor de 100 g de carbohidratos al día. Cualquier cosa en exceso de eso no va a ayudar. Además, su cuerpo tarda 6 horas en pasar de quemar carbohidratos a quemar grasa. Si solo tomas carbohidratos en el desayuno y la cena, le darás a tu cuerpo la oportunidad de quemar algo de grasa al menos dos veces al día (una de ellas mientras duermes).

No, eso no significa que solo debas comer 317 gramos de comida por día.

No todos los alimentos se digieren, y no todos los alimentos tienen valor energético para el cuerpo. Por ejemplo, el queso crema tiene alrededor de 3,5 calorías por gramo, mientras que el brócoli tiene alrededor de 1/3 de calorías por gramo (según www.thecaloríascounter.com ). Las verduras en particular son ridículamente bajas en calorías para los seres humanos, ya que no podemos digerir la celulosa, el componente principal de las paredes celulares de las plantas (que es aproximadamente 1/3 de la materia vegetal, según Wikipedia ).

Bien, básicamente, ¿debería tener 50 g de grasa, 57 g de proteína y 210 g de carbohidratos al día para compensar mi ingesta diaria de 1525 calorías?
@oshirowanen: Yo no diría exactamente eso. La dieta es un tema complicado y no estoy tratando de cubrirlo aquí. Pero si estuviera buscando las proporciones de 30-15-55 que describe en su pregunta, entonces las cantidades de 50/57/210 g son las que buscaría para usar los datos nutricionales de las etiquetas, etc. El punto principal es que 100 g de la comida no se divide perfectamente en proteínas, carbohidratos y grasas sin que quede nada.
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