Progresiones de sentadillas

Una variación excelente de la sentadilla es la sentadilla de copa . Esto ayuda a construir la parte superior de la espalda, así como las piernas. Sosteniendo una mancuerna o una pesa rusa frente a usted, realice sus sentadillas mientras mantiene el implemento en alto.

Me resulta mucho más fácil mantener el peso sobre tu centro de gravedad, que será tu principal limitación al usar una mochila para pesar las sentadillas. Si alguna vez desea aventurarse en los ejercicios con barra, estos son un excelente ejercicio preparatorio.

Algunas variaciones para aumentar la dificultad son realizar sentadillas con pausa de diferentes longitudes. Por ejemplo, haga una pausa de 3 segundos en la parte inferior antes de volver a subir.

Las sentadillas con pistola son muy buenas, pero requieren mucha coordinación y movilidad para realizarlas. Creo que vale la pena desarrollar la habilidad para hacer sentadillas con pistola, pero las sentadillas con copa te ayudarán a trabajar mientras desarrollas esa habilidad. También pueden ser otra variación una vez que las pistolas están en el mismo lugar que las sentadillas de peso corporal (pistolas de copa).

La respuesta a esta pregunta realmente depende de sus objetivos y los recursos disponibles, por lo que le daré algunas respuestas según algunos escenarios posibles.

Suponiendo que, por alguna razón, solo puede (o solo quiere) hacer ejercicios de peso corporal y está atrapado en el interior: Cualquiera o todos los siguientes:

• Sentadillas con salto

• Sentadillas con pistola

• Eructos

• Chaleco con peso (la mochila puede resultar en una posición en cuclillas extraña/propensa a lesiones)

Suponiendo que desea mejorar la fuerza de las piernas, el estado físico general y la composición corporal, pero no puede usar un gimnasio Consulte arriba, pero también:

• SPRINTS: no puedo recomendarlos lo suficiente. Y me refiero a carreras de velocidad adecuadas que no podrías imaginar mantener durante más de 150 m.

  • Ejercicios pliométricos (saltos, saltos, etcétera)

  • Correr escaleras/montañas (correr hacia arriba una pendiente/escalones (dos a la vez si los escalones son de tamaño "normal") repetidamente)

Suponiendo que desea mejorar su estado físico, la fuerza de las piernas, la composición corporal, etcétera, pero no le apetece ir a un gimnasio ni piensa que una barra le hará daño en la espalda.

• Solo ve al gimnasio, esfuérzate y siempre trata de mejorar tu forma, conocimiento, etc., y recuerda que será más fácil y menos 'intimidante', si ese es tu problema.

• Las sentadillas con barra, el peso muerto y las cargadas de energía no pueden reemplazarse por ejercicios de peso corporal.

• Habiendo dicho eso, el sprint es el rey (pero puedo estar un poco sesgado).