¿Cómo consigo un trasero de cuatro pies?

Este artículo dice que estos gemelos hacen 2000 sentadillas por día. Tengo hasta 75. Me pongo en cuclillas hacia abajo, luego hacia arriba, incluso sosteniendo un peso de 5 libras detrás de mi espalda. Mis jeans solo se sienten apretados alrededor de mis muslos. ¿Qué estoy haciendo mal?

colillas de 4 pies

Hacer sentadillas con los pies más en paralelo puede trabajar los glúteos en lugar de los cuádriceps. y lo que es más importante, como señala JJosaur, no se trata SOLO de sentadillas, es una dieta completa y un régimen de ejercicio que han estado haciendo durante años. Tomará tiempo y esfuerzo obtener resultados similares.
Esto es algo muy extraño a lo que aspirar. Pero a cada cual lo suyo.
@rrirower A cada uno lo suyo. ¿Por que no? Ya estoy 3/4 allí.

Respuestas (1)

Dónde empezar...

Vamos a evaluar lo que es correcto:

  • Las sentadillas son un excelente ejercicio para desarrollar músculo en los glúteos (traseros).
  • Para desarrollar músculo en un área específica, debe usar pesas para desarrollar el músculo en esa área.

Qué está mal:

  • Las sentadillas solo te darán un 'trasero de cuatro pies'.
  • El físico que se muestra en la imagen es saludable para usted y su columna vertebral.

Echando un vistazo al artículo, hay algunos puntos buenos para llevar:

las hermanas mantienen sus cuerpos en forma usando el régimen que él creó, que incluye una combinación de boxeo, entrenamiento con pesas, MMA, ejercicios pliométricos

...

Una rutina de ejercicios sólida es solo la mitad de la batalla para estos dos, ya que mantienen sus medidas de 36-22-46 con una dieta idéntica de batidos, ensaladas, batidos de proteínas y quemadores de grasa.

“Por lo general, seguimos una dieta saludable y es la misma todo el tiempo. Somos muy estrictos con esto”, señala Miriam.

Entonces, en resumen, estas dos damas obtienen su físico de:

  • Levantamiento de pesas
  • Boxeo
  • artes marciales mixtas
  • pliometría
  • (implícito) Sentadillas con peso corporal
  • Dieta rica en proteínas
  • Suplementos para quemar grasa
  • Genética

Todo lo anterior contribuye a su físico, pero estoy seguro de que la clave de su tamaño posterior se reduce a:

  • Levantamiento de pesas
  • pliometría
  • sentadillas
  • Dieta rica en proteínas
  • Genética

Para responder a su pregunta "¿Cómo obtengo un trasero de cuatro pies?":

  1. Tener buena genetica
  2. Consuma una dieta magra y rica en proteínas que coincida con su régimen de ejercicios
  3. Comience a levantar pesas, sentadillas, peso muerto son sus ejercicios clave aquí. Debe intentar levantar una cantidad significativa de peso (hasta 1,5 veces su peso corporal y más).
  4. Trabaje con un experto para desarrollar un plan de acondicionamiento físico.
  5. Haga ejercicio 5-6 veces a la semana durante un tiempo considerable.

Para responder a su pregunta "¿Por qué solo mis piernas se están haciendo más grandes?"

Fíjate en el tamaño de sus patas, son enormes. Las sentadillas trabajan mucho tus cuádriceps, lo que explica tus jeans ajustados.

Para realizar un seguimiento de su progreso, saque una cinta métrica y tome fotos. No notarás la diferencia si te miras en el espejo todos los días.

Además, no es por lanzar acusaciones, pero las inyecciones de synthol en las nalgas y los implantes también son una cosa. Es posible que no siempre estemos mirando traseros naturales cuando vemos imágenes como esa.
No mencioné eso porque la única evidencia relacionada con eso fue una cita que decía que todo era natural en el artículo.
Gracias. Tuve que buscar ejercicios pliométricos .
¿Cómo consigo un trasero de cuatro pies?
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