Estoy familiarizado con dos posiciones para mantener las manos al hacer sentadillas con el peso del cuerpo, ya sea frente a tu cuerpo con los brazos estirados hacia adelante o ligeramente doblados o detrás del cuello.
¿Esto hace una diferencia? ¿Hace alguna diferencia dónde están mis manos cuando estoy en cuclillas? ¿Por qué no dejar que los brazos cuelguen por los lados?
Donde están tus manos cambia tu centro de gravedad. Una manera fácil de demostrar la diferencia es hacer una sentadilla con las manos frente a ti y luego acercarte a una pared y hacerlas con las manos detrás de la cabeza.
A menos que tenga una buena razón para hacer las sentadillas de una manera particular, simplemente haga lo que sea más fácil para usted. Es algo común en mi gimnasio ver a los levantadores de pesas haciendo sentadillas de peso corporal muy cerca del todo para que puedan trabajar su flexibilidad y acostumbrarse a mantener su peso sobre los talones. Pero estas personas tienen una necesidad específica de hacer estas sentadillas con las manos detrás de la cabeza.
La posición de los brazos durante las sentadillas con el peso corporal afecta tu centro de gravedad. Por lo tanto, la única diferencia en la posición del brazo son los músculos estabilizadores involucrados. Sin embargo, esta diferencia es mínima y no tendrá ningún efecto notable.
Cuando realizo sentadillas de peso corporal, prefiero tener mis manos frente a mí. Esta es una preferencia personal ya que encuentro que cuando estoy usando la forma correcta, la mayor parte de mi peso está sobre mis talones y por lo tanto tengo la sensación de casi caerme hacia atrás.
Este sentimiento generalmente se cancela cuando agrego peso con el estilo tradicional de sentadilla con pesas que se ve con barras. Debido a esto, a algunas personas les gusta practicar o calentar para sentadillas con peso con las manos detrás de la cabeza para que tengan la sensación correcta. La posición de las manos cerca del cuello (al sostener la barra) es un giro importante en las sentadillas con peso, ya que tensa los músculos de la espalda, como los trapecios, lo que crea un surco para que la barra se asiente bien y evita que se mueva.