Estoy haciendo la rutina startbodyweight.com . En la progresión de las sentadillas, encuentro fácil todo, incluyendo sentadillas profundas, sentadillas cerradas y sentadillas camarones para principiantes, y puedo hacer 20 de ellas sin demasiados problemas.
Las sentadillas con una pierna asistidas son un gran salto y las encuentro básicamente imposibles en la pierna izquierda con algo que se acerque a una buena forma (video) . La pierna derecha (video) es mejor, pero todavía necesito tirar bastante de la manija de la puerta para volver a levantarme. No puedo hacer lo que parece un equilibrio delicado con las yemas de los dedos que he visto en los videos de YouTube.
¿Hay algo más que pueda hacer para mejorar la fuerza de mi pierna (particularmente la izquierda) para poder hacer sentadillas asistidas?
¿Quieres algo unilateral pero, con suerte, algo que no requiera demasiado equilibrio?
Le daría una oportunidad a las sentadillas divididas búlgaras. Retarán tus piernas individualmente. El peso muerto con una sola pierna es bueno para desafiar el equilibrio a través de un movimiento diferente al de las sentadillas con una sola pierna.
Lo que encuentro interesante es que las sentadillas con camarones no son un desafío, pero las sentadillas con pistola sí lo son. En mi opinión, las sentadillas con camarones necesitan más fuerza cuádruple, por lo que esto podría ser un problema de equilibrio por completo. Podrías intentar hacer una especie de sentadilla con pistola en caja. Encuentre un banco o una silla y siéntese en la silla mientras hace una sentadilla de pistola. También puede progresar obteniendo plataformas más bajas. Eso debería ayudarte a dominar el descenso.
Creo que también puede estar recostándose demasiado en la posición en cuclillas. Mantén la espalda un poco más recta y saca el pecho. Puede ser útil sujetar la puerta por los lados en lugar de la perilla.
Aquí hay una historia sobre sentadillas con pistola. Un día a la semana, tomo una clase de ballet para adultos ("adultos" significa que no somos muy buenos). El instructor es un chico joven y gran bailarín en una compañía local. Después de clase le pregunté si podía hacer una sentadilla con pistola. Procedió a hacer una gran sentadilla con pistola allí mismo. Ni siquiera calentó. Otro bailarín de ballet masculino de la compañía pasaba caminando, y también procedió a hacer una sentadilla con pistola allí mismo. Me quedé asombrado. Estos dos tipos no son tipos musculosos. Me dijeron que todo está en la flexibilidad de su tendón de Aquiles.
Tomás