Estoy tratando de perder peso y al mismo tiempo desarrollar fuerza. Tengo 6'2" y 33 años. Comencé con 258 lb hace aproximadamente 5 meses. Ahora peso 205 lb, principalmente debido al cambio a una dieta Keto modificada (un poco menos de grasa y un poco más de proteína). A el peso saludable para mi tipo de cuerpo sería de alrededor de 190 lb como estoy ahora, 200 lb con algo de músculo. En su mayoría he estado haciendo calistenia, pero no estoy progresando mucho en absoluto. Aun así, después de unos 3 meses de intentarlo, puedo solo haz un pullup y alrededor de 6 pushups No estoy progresando realmente en otras áreas también.
Siento que estoy trabajando duro, pero realmente no veo ningún progreso real. Quiero entrenar para la fuerza en lugar de la hipertrofia, pero en este punto aceptaría cualquier progreso.
¿No estoy progresando porque no estoy comiendo lo suficiente? En general, me encanta mi dieta actual y normalmente no siento hambre. ¿Debería solo pesar hasta alcanzar mi objetivo de 190 libras y luego comer más y tratar de desarrollar músculo? ¿Hay una buena manera de desarrollar músculo y, lo que es más importante, fuerza mientras continúo perdiendo peso?
¿Alguna sugerencia? ¡Gracias!
No hay ninguna razón por la que no puedas progresar con una dieta baja en carbohidratos y un déficit calórico si lo haces bien.
No podemos decir que no está comiendo lo suficiente si no sabemos cuánto está comiendo. Intenta no bajar del 20% de tus necesidades diarias o tu cuerpo comenzará a castigarte. No tener hambre es un buen indicador de que no puedes estar haciéndolo tan terriblemente. ¿Estás cansado todo el tiempo? Eso podría significar, entre otras cosas, que no comes lo suficiente (de las cosas correctas). cada vez más débil? Otro posible indicador. La única forma de estar seguro es contar las calorías. Eso se ha vuelto muy sencillo gracias a las aplicaciones para teléfonos inteligentes, considere comenzar a hacerlo si aún no lo ha hecho.
No soy el mayor fanático de la dieta baja en carbohidratos porque:
Pero no estaría de acuerdo con aquellos que dicen que absolutamente tienes que comer carbohidratos. Lo ha estado haciendo muy bien hasta ahora con respecto a sus objetivos de pérdida de peso, ¿por qué no continuar? Solo digo que si tienes una buena razón para hacerlo, hazlo. Si solo lo hace porque es la última moda, pregúntese si otra opción podría ser más adecuada y dejarlo con más energía. Tienes que tener en cuenta lo que sucede una vez que hayas alcanzado tu peso objetivo.
Tampoco se puede decir si trabajas lo suficientemente duro (o tal vez demasiado) porque esa información también falta en tu publicación. ¿Haces 6 flexiones y luego te desplomas en el piso y no puedes hacer más 3 veces a la semana o más?
No eres tan pesado, pero aun así tienes que empezar a levantar mucho peso con ejercicios diseñados para hombres ~25 libras más ligeros y 15 años más jóvenes que tú. Además, recuerda, cuando eras niño, hacías todo tipo de actividades deportivas todo el día. Esos músculos podrían haber estado inactivos durante una década. Lo mismo es cierto para tu coordinación y tu sistema nervioso también podría haber olvidado un par de cosas. Lo bueno es que empezaste a usar todo eso de nuevo.
El problema con el entrenamiento con peso corporal es que no hay una progresión clara como lo sería con las pesas.
Sin embargo, todavía puedes hacer una progresión, solo tienes que usar un poco la cabeza: en lugar de flexiones, haz flexiones inclinadas, por ejemplo. Cuanto mayor sea el ángulo, más fácil se vuelve. Trate de hacer ~ 3x12 tal vez 3 veces a la semana. Si casi tienes que ponerte de pie, hazlo. Disminuya el ángulo hasta que mejore y en un momento estará haciendo flexiones estándar o mejores. Encontrará tales progresiones para básicamente cualquier ejercicio.
Por cierto, supongo que has hecho un buen plan de entrenamiento y entrenas todo tu cuerpo, evitando desequilibrios, etc. Ah, y por cierto eres > 30 = podrías tener un trabajo y así sucesivamente. Si ser barato es la razón por la que estás haciendo cosas de peso corporal (como dije, como una persona más pesada y fuera de forma, las mancuernas y demás podrían ser una mejor idea. Puedes progresar más fácilmente), no seas barato. Pero si tienes una mejor razón, quédate con ella.
"Tal vez deberías AUMENTAR de peso" . 205 lb a 6'2 "es delgado.
Tenga en cuenta que, en general , uno puede desarrollar músculo (es decir, fuerza) y algo de grasa corporal o perder grasa corporal y algo de músculo. Solo en casos raros, en todo caso, se puede desarrollar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo.
Considere usar un entrenamiento de fuerza basado en barra (con un excedente calórico en lugar de un déficit ) en lugar de ejercicios basados en el peso corporal para desarrollar fuerza.
Bogdán
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