Hago 200 burpees todos los días. 20 series de 10, con 15 segundos de descanso entre series. No estoy perdiendo peso. ¿Es posible que los esté haciendo mal? ¿Hacerlas con más precisión sería más efectivo? También hago 40 minutos de cardio en mi elíptica todos los días. Mantengo mis calorías por debajo de 1300/día y sigo una dieta baja en carbohidratos. He perdido 55 libras, faltando unas 45 para alcanzar mi meta. Me he estancado y sigo ganando/perdiendo las mismas 5 libras.
Lo más probable es que no los estés haciendo incorrectamente. Las mesetas de pérdida de peso son tan comunes como las mesetas de entrenamiento. El cuerpo tiende a adaptarse a la pérdida de peso y al estrés del entrenamiento. Eso significa que deberá idear un nuevo plan para iniciar su progreso. Eso podría significar probar diferentes ejercicios. Y, si no está llevando un diario de alimentos, debe comenzar. Adivinar su ingesta calórica cuando intenta perder peso es contraproducente. Debe tener un buen manejo de las calorías que está consumiendo para poder hacer los ajustes necesarios.
Aconsejaría aumentar sus repeticiones por serie (no el total de repeticiones)
Es probable que no te esfuerces lo suficiente y que tu cuerpo se haya adaptado a este entrenamiento en particular hasta el punto de que se ha vuelto demasiado fácil para ser realmente efectivo.
Intenta hacer series de 20 repeticiones hasta llegar a 200. Incluso si necesitas aumentar tu tiempo de descanso, está bien. Pero debes sentirte muy ejercitado en las últimas repeticiones de tus series.
Una vez a la semana, después de uno o dos días de descanso completo, intente mejorar su récord de tiempo personal para hacer una serie de 40... mida el tiempo que le toma completar esas repeticiones con buena forma y luego intente mejorar ese tiempo la próxima vez. semana.
También asegúrese de que está haciendo la forma adecuada... vaya a youtube y mire la forma. Veo a muchas personas que se saltan por completo la parte de lagartija del burpee y todavía lo llaman burpee... eso no es un burpee. Asegúrate de que ambos pies dejen el suelo juntos en la parte del salto, aunque solo sea uno o dos centímetros.
Por último, para una pérdida de grasa óptima, intente hacer su cardio (en este caso, burpees) por la mañana en ayunas. Luego, después del entrenamiento, permanezca en ayunas todo el tiempo que pueda manejarlo.
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