He pasado por múltiples transformaciones de gordo a en forma a gordo a en forma a gordo. Hice muchas cosas hasta que encontré la dieta cetogénica que me funcionó muy bien.
Cuando estoy en una dieta cetogénica, estoy extremadamente dedicado. Entreno 5 días a la semana, no bebo alcohol, soy extremadamente disciplinado con mi comida, literalmente sin hacer trampa. Duerme a tiempo, me despierto temprano, bebo mucha agua, socializo menos o incluso cuando salgo con amigos, como limpio.
Vuelvo a una dieta normal después de alcanzar mi peso objetivo por razones familiares y culturales con la idea de mantener mi peso con ejercicio y hábitos alimenticios limpios en una dieta normal.
Sin embargo, cuando sigo una dieta normal, donde la expectativa es hacer todo con moderación, claramente no parece funcionar para mí. Socializo con normalidad, lo que se trata en gran medida de beber y comer buena comida.
Cuando hago eso, no me siento motivado para hacer ejercicio porque de todos modos no estoy comiendo sano y luego esto continúa durante meses y lentamente he vuelto a recuperar todo el peso perdido y la única forma de disciplinarme es volver. una dieta cetogénica.
El aumento de peso afecta en gran medida mi estado de ánimo y mi estado de ánimo afecta en gran medida mi motivación para hacer ejercicio o hacer cualquier cosa y recurro a comer basura. ¡Y es un círculo vicioso!
Necesito algo que pueda hacer a largo plazo y no tener que luchar con esto.
Mis seres queridos me dicen que es autodisciplina y fuerza de voluntad, pero yo sé que no es que haya algo más. ¿Por qué cuando puedo mantenerme disciplinado durante más de 8 meses seguidos con una dieta cetogénica, no puedo hacerlo con una dieta normal?
¿Hay otros que hayan pasado por lo mismo? ¿Como lo hacen ustedes?
Para mantenerse en el buen camino, debe establecer objetivos medibles adecuados. Defina su objetivo lo más específicamente posible y escríbalo: peso, grasa corporal, circunstancias de diferentes partes. Calcula tus necesidades calóricas y empieza a llevar un diario de alimentos. Y planifica tus días en consecuencia. Si no planifica, es fácil perder el enfoque y hacer cosas de las que se arrepiente.
Podría recomendarle dos libros sobre el tema de establecer metas adecuadas. Uno es "Quemar la grasa, alimentar el músculo" que tiene una sección específica sobre cómo hacerlo para perder peso/ganar músculo y también tiene muchos otros consejos adecuados. Otro es "Psico-cibernética" de Maxwell Maltz, que es más general.
Me pediste mi opinión sobre las dietas cetogénicas. De hecho, me gustan bastante. Bueno, no exactamente cetogénico: cuando estoy perdiendo grasa, sigo una dieta muy baja en carbohidratos, pero probablemente no cetogénica, ya que trato de comer muchas verduras y algunas frutas bajas en carbohidratos (como algunas bayas o un trozo de manzana) .
La principal preocupación con las dietas bajas en carbohidratos es si consume demasiadas carnes procesadas, que no son nada saludables. Le recomiendo encarecidamente que se apegue a alimentos menos procesados la mayor parte del tiempo y que coma mucho pescado. Trate de obtener huevos de gallinas camperas y alimentos de mayor calidad si puede permitírselo. Además, podría ser una preocupación si elimina por completo las verduras y las frutas. Y personalmente tengo un día de entrenamiento alto en carbohidratos en la semana en el que trato de igualar mis calorías para que sean un poco más altas que el promedio de mi gasto diario total. De las 4 o 5 comidas de ese día, tengo una en la que podría comer algo de comida trampa si realmente se me antoja (pizza/cerveza/helado), pero en general es suficiente con algo de fruta, un buen pan y otros alimentos que generalmente extrañar. Esto hace que sea bastante imposible permanecer en un estado cetogénico, pero el hecho de que
Espero que esto ayude.
No es una respuesta popular, pero has encontrado el problema de "hacer dieta" al ponerte en un estado en el que lo percibes como "menos divertido" o "diferente de la norma", estás doblegando tu voluntad y tienes que esforzarte para mantenerla.
Una buena dieta no necesita ser mantenida. Debe ajustar su dieta para cumplir con sus objetivos de estilo de vida y luego aceptar esos tamaños de porciones y esos alimentos como la norma. Para el resto de tu vida.
No quiero decir que nunca debas salir y comer una porción entera de pollo frito. Todo el mundo necesita darse un atracón con moderación de vez en cuando. Pero, la mayor parte de su dieta debe ser limpia.
Si está utilizando un ciclo de corte/volumen como lo hacen muchos levantadores de pesas/levantadores de potencia, ¡entonces una dieta cetogénica es excelente! Usted reduce significativamente su porcentaje de grasa corporal más rápido cuando usa una dieta cetogénica en comparación con una dieta convencional (por todas las razones que señaló ddinchev en su respuesta). Nuevamente, esta es una elección de estilo de vida y requiere un control estricto de la ingesta de calorías y, potencialmente, tendrá que usar un rastreador de calorías durante una parte importante de su futuro para ayudar.
Hay un aspecto psicológico en esto que está claro, pero no tengo la experiencia suficiente para explicar más allá de esto: una dieta conocida que tiene una estructura estricta (como la ceto) es más fácil de mantener como rutina que una dieta más "abierta". donde puedes recoger y elegir lo que comes. Es una simple cuestión de qué está/no está permitido y en qué volumen. Keto generalmente limita bien la ingesta de calorías y las dietas convencionales pueden tener muchas calorías ocultas.
Nota final sobre comer 'limpio': puede ganar músculo si no está comiendo limpio. ¿Es óptimo? No. ¿Es saludable? Realmente no. ¿Sucede? Sí. Es tan simple como las calorías que entran y las que salen. Usted ingiere más de lo habitual y se ejercita para gastar esas calorías adicionales y su cuerpo crecerá y se desarrollará utilizando los alimentos como combustible.
Esto es lo que muestra mi larga experiencia de vida y mucha de mi propia investigación. Tan pronto como una persona tiene sobrepeso, significa que hay un problema, un problema de salud. Principalmente estaba relacionado con los dulces, todo tipo de azúcares. La mala noticia es que el azúcar es más adictivo que cualquier otra cosa. La serpiente tentó a Eva con manzana. Significa que, siendo adictos, debemos mantenernos limpios durante toda nuestra vida y nunca será más fácil. Así que la cosa es encontrar tu propio estilo de vida y mantenerlo. Cómo encontrar y mantener - es otra historia.
usuario21622