Estoy haciendo una rutina simple de entrenamiento de fuerza una vez cada cuatro días (Sxxx). Necesito introducir un día de cardio de muy bajo impacto en esta rutina (por ejemplo, SxCx). Me gustaría usar la bicicleta estacionaria (no la caminadora o la máquina elíptica) y me gustaría mantenerlo muy simple, evitando cosas como intervalos o HIIT. Solo cardio constante "clásico" en la bicicleta.
No necesita ser el programa más eficiente. Solo quiero estar seguro de que no hago nada poco saludable por ignorancia.
La bicicleta tiene un medidor instantáneo de frecuencia auditiva incorporado. ¿Cómo debo abordar el entrenamiento de mi corazón en esas circunstancias? ¿Es el siguiente programa ingenuo poco saludable o ineficaz? 30 minutos al 60% de mi FC máxima. La próxima sesión (cuatro días después) apunto al 61% y así y así hasta llegar a los 30 min al 80% de mi frecuencia cardíaca máxima (o hasta que llegue el mes de junio y me pase a la natación).
Para los que estén a punto de responder "depende de tus objetivos": bueno, mi frecuencia cardíaca promedio en reposo justo antes de dejar de correr era de 53 lpm, y ahora es de 66 lpm. Solo quiero bajarlo de nuevo. El entrenamiento de fuerza por sí solo definitivamente no está entrenando mi corazón.
Tratar de mantener el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos probablemente sea ir demasiado lejos; por lo general, no lo logrará a menos que esté haciendo algo bastante intenso. Dicho esto, será bastante difícil hacer algo "poco saludable" a menos que tenga una afección cardíaca o intente andar en bicicleta durante demasiado tiempo (más de 2 horas) sin haber desarrollado resistencia primero.
Los valores de frecuencia cardíaca máxima y en reposo se consideran más un subproducto de un buen ejercicio cardiovascular, en lugar de entrenarse directamente. Si su bicicleta también tiene un velocímetro, en lugar de tratar de aumentar su frecuencia cardíaca, intente aumentar su velocidad o la duración de la bicicleta un poquito cada vez. A medida que su corazón se vuelva más fuerte, podrá ir más rápido durante más tiempo al mismo ritmo cardíaco.
Mefisto