Cada vez que siento que he sobreentrenado, descanso, digamos durante 3-5 días, y cuando empiezo a entrenar de nuevo, retrocedo en el rendimiento y tengo que empezar a desarrollarme de nuevo. Es como si hubiera estado atrapado en el mismo lugar durante años.
¿Cómo se puede entrenar, digamos, 3-4 horas al día, 5 días a la semana, sin lesionarse o sobreentrenarse?
Pregunto esto porque tengo curiosidad sobre cómo son los luchadores profesionales de MMA (que algunos entrenan de 6 a 8 horas al día) o los soldados que pasan mucho tiempo en actividades físicas rigurosas sin sobreentrenarse. (Por supuesto, estoy seguro de que hay algunos que sobreentrenan, pero estoy preguntando por aquellos que lo superan).
Mucho de esto tiene que ver con su programación. Si está entrenando durante 3-4 horas al día, 5 días a la semana, tiene un gran potencial para hacer demasiado. Aquí está el trato:
Si eres levantador de pesas, la respuesta al sobreentrenamiento debería ser:
Puede valer la pena dividir sus 3-4 horas en un par de sesiones. Incluso cuando tengas esa cantidad de trabajo, debes tener ciclos de intensidad, esfuerzo y descanso. Por ejemplo, después de una sesión de alta intensidad o de gran esfuerzo, probablemente deberías hacer una sesión de menor esfuerzo.
Con una mejor descripción de lo que está haciendo, podría ayudar a solucionar problemas de programación.
Los luchadores profesionales de MMA que entrenan de 6 a 8 horas al día probablemente tomen esteroides. De hecho, incluso si están haciendo menos, probablemente estén tomando esteroides. Es una fea verdad del deporte. En cuanto a la pregunta inevitable de la fuente: no puedes entrenar 8 horas al día, 6 días a la semana sin la ayuda de PED. Si no son esteroides, definitivamente son analgésicos.
Y esa es la respuesta a cómo puedes entrenar de 3 a 4 horas al día, 5 días a la semana sin lesiones ni sobreentrenamiento. esteroides
NB: No estoy sugiriendo que nadie tome esteroides, de hecho, mi sugerencia es siempre reducir el tiempo de entrenamiento y aumentar los días de descanso.
Trabajan hasta que gradualmente con el tiempo. No pasan de no hacer ejercicio, o de hacer ejercicio moderadamente intenso tres veces a la semana, a cinco horas al día seis días a la semana. O si lo hicieron, probablemente fue cuando eran adolescentes, en la cima de sus capacidades de recuperación.
Respuesta corta:
Use PED o nazca de nuevo con una configuración genética diferente.
Respuesta larga: nunca he conocido a un profesional que haga ejercicio/practique "3-4 horas al día, 5 días a la semana". Pero por otro lado, conocí a muchas personas que dicen públicamente que practican con tal volumen. ¿Por qué? Nadie patrocinará a un atleta profesional que entrene duro 3 veces por semana y el resto del tiempo sea "trabajo fácil/de recuperación" y descanso. Hay un gran sesgo entre la realidad y la presentación de los atletas profesionales.
Por supuesto, hay excepciones, supongo que la mayoría de ellos son fanáticos o usuarios de PED. Aunque no puedan admitirlo. Simplemente no parece correcto decir: "Gané la medalla de oro por suerte genética y un montón de drogas". El mensaje importante es que el gran volumen de entrenamiento no es para todos, especialmente si no quieres sacrificar la salud u otros aspectos de la vida.
Así es como puede verse realmente un entrenamiento de un luchador profesional de MMA:
https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/
Así es como se entrena a los soldados profesionales en la realidad:
https://www.strongfirst.com/endurecimiento-del-soldado-para-el-combate/
De acuerdo con los enlaces anteriores: si eliminas las tonterías de marketing, parece que los profesionales no hacen tanto el volumen loco.
Descargo de responsabilidad: solo conocí a unos pocos profesionales en el deporte u otros campos exigentes. Mi respuesta se basa principalmente en lo que ellos (o sus entrenadores, supervisores) me dijeron personalmente. Así que todavía puede estar sesgado de alguna manera.
Abeja