Tengo problemas para mantener la concentración durante largos períodos de tiempo. Hago que mi respiración sea un poco más fuerte y luego vuelvo a concentrarme en ella y sigo con normalidad. Pero es bastante difícil tener un período prolongado de observación de la respiración. Una vez mantenido trato de moverme de la cabeza a los pies tomando partes grandes del cuerpo como cabeza, abdomen, brazos y piernas. Haz esto por un rato y luego la mente se distrae de nuevo y vuelve a la respiración.
A veces, la mente divaga durante largos períodos de tiempo hasta que me doy cuenta de que se ha desviado. No he podido penetrar y observar sensaciones más pequeñas y sutiles desde hace un año. Sé que es más difícil hacer esto en casa que en un retiro, pero me pregunto si esto tiene algo que ver con mi Silas.
Aunque no son los más perfectos, hago todo lo posible para mantenerlos.
¿Alguien atascado en fases similares y lo superó? Las sugerencias son bienvenidas.
PD. Soy estudiante de Goenka y muy fiel a ella y nunca he probado nada más y no tengo la intención de hacerlo, ya que estoy muy feliz con los resultados que me ha dado esta técnica.
Cuando respires, ten en cuenta el principio y el final de la inhalación y la exhalación. Para cada inhalación y exhalación, tenga en cuenta si su mente se distrajo durante este tiempo. También tenga en cuenta la duración de la respiración dentro y fuera de la respiración.
Al escanear el cuerpo, mantenga su concentración anclada en la respiración y la sensación en la base de la nariz también. Si su mente se distrae, tráigala de vuelta a Anapana y luego continúe con el escaneo. Para cada inhalación y exhalación, vea si su mente se ha distraído durante ese período. También tenga en cuenta las sensaciones que surgen cuando su mente divaga hacia un objeto alternativo y la sensación cuando está con el objeto elegido.
En algunas partes quédate un rato (pero no demasiado) centrándote también en la respiración. A veces esto ayuda a agudizar la mente para ver claramente la sensación que surge y desaparece en una sección particular de su cuerpo.
En primer lugar , según tengo entendido , Sila es una parte muy importante de la práctica de la meditación. Purifica la moralidad y te prepara para la meditación.
Si tienes problemas con la meditación, creo que el primer paso es comenzar con Sila. Trate de mantener cinco preceptos o los diez preceptos. Sin Sila, no puedes tener éxito con tu práctica de meditación, ya que es el primer paso del entrenamiento triple.
En segundo lugar , creo que no es una buena idea obligarse a uno mismo a evitar que la mente divague; si lo intenta, descubrirá que una y otra vez la mente divaga. Sea amable con la mente y deje que se asiente. Cuando encuentres que se pregunta, simplemente observa que lo acepta y lo trae de vuelta al objeto de meditación.
Espero que esto ayude.
Lea "La revolución de la atención: desbloqueando el poder de la mente enfocada" de Alan Wallace.
Para abreviar, practica shamata . Practique para enfocar su atención en la respiración y practique para mantener su enfoque en ella todo el tiempo que pueda. Incluso si no puedes sostenerlo por más de unos segundos, sigue practicando. Si puedes mantener tu enfoque en la respiración, puedes mantenerlo en cualquier otra meditación.
Si quieres una explicación más didáctica de alguien de confianza, lee el libro de Wallace.
tkp