Prevenir las disminuciones musculares después de una lesión (brazo izquierdo)

Soy un entusiasta de la calistenia que entrena ejercicios avanzados como (Tuck-) Planche, Handstand Push Ups, (Ring-) Muscle Ups, Human Flag, etc. Debido a una fibra muscular desgarrada en mi antebrazo izquierdo, tengo que hacer una pausa. ejercicios durante al menos 6 semanas. Ahora tengo miedo de perder los músculos de mis brazos y hombros. ¿Qué otros ejercicios puedo hacer para prevenir lo mejor posible las disminuciones musculares? ¡Otras sugerencias también son muy apreciadas!

Actualización: Recientemente, hablé con un estudiante de deportes que me animó a hacer deporte a pesar de mi lesión. Me dijo que está bien (incluso beneficioso) cargar el músculo lesionado -siempre que no duela- para fortalecerlo desde el principio. Ahora, después de dos semanas de recuperación, se siente bien hacer algunas flexiones o pararse de manos.

¿Qué piensas? ¿Tiene razón en que cargar un poco el músculo puede ser beneficioso para la recuperación, o recomienda descansar estrictamente?

Si está lidiando con una lesión, debe consultar con un fisioterapeuta para conocer el curso de acción correcto.
@rrirower: Sinceramente, no sé cómo encontrar un terapeuta competente e interesado en estas cuestiones. Mi médico me acaba de decir que haga una pausa de 6 semanas, problema resuelto. Mi lesión realmente no es un gran problema...

Respuestas (1)

Hay algunas cosas que puedes hacer.

  1. Optimice su descanso: duerma bien en una habitación oscura y fresca y obtenga de 7 a 9 horas. Esto ayuda a nivel hormonal (hormona de crecimiento humano y testosterona) para mantener/construir músculo.
  2. cargar el lado no lesionado. No sé el mecanismo de por qué esto funciona. Quizás también sea hormonal. No necesita preocuparse por un desequilibrio si hace esto por un corto período de tiempo.
  3. Visualización: dedique algún tiempo a imaginar vívidamente los ejercicios para los que se está entrenando.
  4. Come bien: necesitas buenos nutrientes para reparar/mantener los músculos. También puede hacer algo de fuerza central que no cargue el área lesionada (como un insecto muerto). Que te mejores pronto :)
¡Muchas gracias Timoteo! Haré todo lo posible para seguir sus sugerencias. Tenga en cuenta que actualicé mi publicación. ¿Tienes una opinión sobre lo que agregué?
Me alegra que te haya gustado mi respuesta. Estoy de acuerdo con el estudiante. Proceda con precaución. El dolor durante es una bandera roja. Además, no deberías despertarte rígido al día siguiente. Si siente dolor/rigidez, es una señal de que está haciendo demasiado (para las primeras etapas de una lesión). Espero que vuelvas a las cosas divertidas muy pronto :)
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