No tengo un entrenador personal, una membresía de gimnasio o realmente ningún equipo de gimnasio (como mancuernas), así que para mi entrenamiento diario (para ganar músculo) he recurrido al uso de ejercicios de peso corporal.
Consiste principalmente en flexiones (y sus múltiples variaciones), dominadas y planchas. Mi mayor temor de superar mis límites es que alguien pueda causar un daño permanente o algo significativo, como tirar o desgarrar/desgarrar un músculo. Soy bastante joven, así que no quiero tener problemas que me sigan atormentando en los años venideros.
¿Puedes desgarrar/desgarrar los músculos a través de ejercicios de peso corporal como dominadas, flexiones y planchas?
Ciertamente, es posible. Como dijo @JohnP en los comentarios,
es posible lesionar los músculos al levantarse de la cama por la mañana.
Mientras mantenga su formulario lo mejor que pueda y no intente hacer un aumento abrupto en la carga de trabajo, debería estar bien.
Por ejemplo, si generalmente haces 100 flexiones por entrenamiento, no intentes hacer 500 en una sola sesión. La carga progresiva preparará su cuerpo para un mayor volumen y ayudará a prevenir lesiones por tensión. Entonces, si haces 100 repeticiones por entrenamiento, la próxima vez intenta hacer 110, luego 120, y así sucesivamente. Además, el calentamiento dinámico le ayudará a preparar su cuerpo para la carga de trabajo.
En general , las lesiones musculares, si se tratan correctamente, no terminan afectando su salud en los años venideros. Las lesiones de articulaciones y ligamentos son mucho peores.
Sin embargo, a veces ocurren lesiones, incluso si tienes cuidado. ¡No te desanimes! No significa que fallaste, significa que solo cometiste un error.
ben10
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JuanP