He leído el viejo dicho de que uno debe concentrarse en más peso y menos repeticiones para ganar músculo y viceversa para ganar resistencia. También he leído sobre la mayoría de los ejercicios que una serie debe tener entre 8 y 12 repeticiones y debe hacerse con el peso que te fatiga en 12 repeticiones. Si puede hacer más repeticiones con un peso en particular, debe progresar a un peso más alto.
Con eso en mente, decidí usar 5 kg para mis curls con mancuernas porque ese es el peso que me fatiga después de 12 repeticiones, lo cual está bien. El único problema es que solo puedo hacer una serie de 12 y otra de 5 con ese peso. ¿Está bien seguir así o debo reducir el peso para poder hacer más series? Mi objetivo es ganar masa muscular.
También me enfrento al mismo problema con otros ejercicios relacionados con el peso (pectorales, presión de hombros, etc.). Solo puedo hacer una serie perfecta con el peso adecuado que me fatiga en unas 12 repeticiones, pero no puedo continuar con las series posteriores. Si reduzco el peso, puedo hacer más series pero luego me permite hacer más de 12 repeticiones en la primera serie. Me temo que podría ser menos eficiente, pero no estoy seguro.
Cualquier cosa que le permita poner más volumen general que induzca la fatiga será buena. Si puede hacer la primera serie de 12 repeticiones, tiene algunas opciones:
(Esta respuesta está de acuerdo con su objetivo, hipertrofia)
Alcanzar el fracaso no debería ser tu objetivo. De acuerdo con algunos artículos que leí (puedes encontrar uno muy bueno aquí ), entrenar constantemente hasta el fallo puede dificultar tus resultados. Tengo dos reglas principales en este tema (ambas también aparecen en el artículo):
eric
elaprendiz