Estoy haciendo levantamientos de pantorrillas de pie con una sola pierna y abdominales en mi rutina de ejercicios. Mucha gente habla de entrenar estos dos grupos musculares (pantorrillas y abdominales) específicamente en base a la repetición, por lo tanto sin pesas. Sin embargo, hay al menos la misma cantidad de personas que dicen lo contrario y usan pesos extra y hacen menos repeticiones.
Entonces, por ejemplo, en un press de banca, obviamente pongo los pesos que puedo manejar y hago, como en mi caso, 10 repeticiones. Pero para pantorrillas y abdominales estoy bastante confundido ahora.
¿Es mejor tomar algunas pesas extra para estos ejercicios y solo hacer unas 10 repeticiones también? ¿O debería uno no tomar pesas, solo el peso del cuerpo mismo, por así decirlo, y hacer tantas repeticiones como pueda?
Diferentes músculos tienen diferentes propósitos. Teniendo esto en cuenta, uno puede esperar que el entrenamiento sea diferente, dependiendo del propósito del músculo. Las pantorrillas, los abdominales son músculos de la postura, los estamos usando mucho. Entonces tienen una gran resistencia, puedes hacer cientos de repeticiones.
Por otro lado, las personas son diferentes, tienen diferentes expectativas, necesidades. La pregunta es si eso está en línea con el tuyo.
La regla general es que los músculos más grandes se entrenan mejor con un menor número de repeticiones y mayor peso. También los ejercicios complejos dan más si entrenas con mayor peso, lo que permite que se activen más fibras.
Abs, las pantorrillas no se consideran músculos grandes. Se puede decir que lleva más tiempo cansarse sin peso... Si no tienes tiempo para los abdominales, haz planchas. El peso corporal es suficiente. Para las pantorrillas: vaya durante 10 minutos en paso a paso y hágalo con los dedos de los pies / talones hacia arriba / fuera de las almohadillas. Los próximos días sentirás cada paso. Hacer eso todos los días puede desarrollar pies planos, pero una vez a la semana, para una persona común, debería funcionar bien.
Claro, cuando sea necesario, use pesas, pero asegúrese de tener una razón. Por ejemplo, con las pesas desarrollarás músculos más grandes, ya que de esa forma estás abordando las fibras blancas. Entonces, si tiene una parte superior del cuerpo grande y necesita pantorrillas más grandes, el peso puede ayudar. No estoy seguro de la razón de los abdominales más grandes, pero puede ser que se trate de mi percepción.