Entrenamiento con pesas con mancuernas para carreras de fondo

¿Qué ejercicios de entrenamiento con pesas puedo hacer con mancuernas que me beneficiarán más para correr 5-10 km? ¿También vale la pena hacer abdominales/abdominales?

He tenido cierto éxito con las sentadillas con mancuernas, los arranques y los columpios. Use un peso bastante pesado de modo que pueda hacer 4-5 series de ~ 5 repeticiones

Respuestas (3)

Recomendaría ir con un estilo de entrenamiento rápido usando mancuernas livianas que es un híbrido de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Por ejemplo, vea este video de Scott Abel. La justificación de por qué querrías hacer este entrenamiento también se encuentra en el artículo de zentofitness.com.

Estoy en total desacuerdo. Si alguien está haciendo un 5 o 10k, está obteniendo su cardio de correr. Necesitan entrenamiento de fuerza, particularmente para la parte inferior del cuerpo. El trabajo ligero con mancuernas para la parte superior del cuerpo, como se describe en el artículo, apenas es útil para mejorar los tiempos de carrera.
No estoy de acuerdo con su desacuerdo porque 1) el "cardio" en este tipo de entrenamiento es de naturaleza muy anaeróbica y hay varios beneficios para el acondicionamiento anaeróbico para carreras de 5k-10k 2) entrenar la parte superior del cuerpo aumenta la postura y la estabilización del núcleo, ambos importantes para correr 3) necesitas algo activo para los días en los que le das un descanso a tus piernas.
Todavía no estoy de acuerdo, pero actualizar su pregunta con ese razonamiento es lo suficientemente bueno como para eliminar mi voto negativo.

Su objetivo con el entrenamiento con pesas para correr es para la fuerza y ​​no para "aumentar el volumen".

Hay un montón de ejercicios que puedes encontrar simplemente buscando en Google "entrenamiento con pesas para correr".

Con mancuernas, verás hacer cosas como estocadas, pasos y sentadillas para apuntar a las piernas.

Una vez más, solo busque en Google "sentadillas con mancuernas", etc. y eche un vistazo a YouTube para ver videos.

También sugiero hacer abdominales y abdominales para correr largas distancias. Descubrirá que unos abdominales fuertes ayudan a mejorar el equilibrio y si sus piernas son bastante fuertes, notará el ardor en sus abdominales una vez que comience a correr largas distancias.

Intente evitar incluir "Google X" como parte de sus respuestas.
+1 es útil, sin embargo, que haya mencionado qué buscar en Google.

Correr se beneficia de la fuerza en la cadena posterior, en particular los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. La fuerza de la parte inferior del cuerpo generalmente también ayudará. Las sentadillas con mancuernas, las sentadillas con salto, las estocadas y los pesos muertos, realizados con el mayor peso posible, serían ideales para este objetivo.

El desarrollo de potencia y velocidad también es importante. Para ese propósito, se requieren cargadas con mancuernas, columpios y arranques.

En aras del equilibrio, podría ser bueno, pero no obligatorio, agregar algunas prensas por encima de la cabeza y filas con mancuernas para la parte superior del cuerpo.

No veo ninguna razón en particular para hacer abdominales para una carrera de 10 km, especialmente si los abdominales se fortalecen por levantar objetos pesados. Prefiero tablones. Pero probablemente estarían bien.

Entrenamiento con pesas con mancuernas para carreras de fondo
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 1v