¿Por qué no se me cae el peso de encima? [duplicar]

Mido 145 libras y mido 170 cm y soy mujer. Antes de comenzar el gimnasio hace 2 meses, ya tenía un cuerpo decente (no hacía ejercicio excepto una caminata ocasional y solía comer comida chatarra todo el tiempo; sin embargo, estaba aumentando lentamente 1 kg al mes) sin embargo, durante los últimos 2 meses he estado haciendo sesiones cardiovasculares de 1 hora (quemar alrededor de 500 calorías) luego 1 hora de entrenamiento con pesas (bastante intenso, realmente supero mis límites, enfoco todos los músculos principales, etc.) - 5 veces a la semana y he estado tomando un pre-entrenamiento para quemar grasa, y un bajo batido de proteínas alto en calorías justo después, además de obtener 100 g de proteínas al día (tratando de agregar más) y comer alrededor de 1500 calorías.

Aunque me siento un poco más delgado y con algo de músculo... si estoy comiendo un déficit de calorías, entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular intenso, ¿debería perder peso?

Mi objetivo es reducir mi grasa corporal y ganar músculo. Algunas personas dicen que es porque estás dañando tu metabolismo porque no estás comiendo lo suficiente. Sin embargo, ya no estoy perdiendo lo suficiente, y mucho menos agregando más calorías.

Me parece que la sensación de "realmente empujar sus límites" proviene más de hacer los ejercicios en un estado ya muy fatigado que del trabajo real cerca de sus límites. Es probable que no ganes mucho con tus sesiones de entrenamiento con pesas de una hora, lo que explica tu progreso más lento.
El porcentaje de grasa corporal y la medida de tu cintura te darán mejor información sobre tu progreso que tu peso.

Respuestas (1)

Antes de dar consejos, calculé rápidamente su índice de masa corporal y resultó con 22.7 , que está en el rango de peso normal . Personalmente, su relación peso-altura suena bastante bien, no creo que tenga sobrepeso como lo justificó en su pregunta. Pero seguiré adelante y te daré un consejo.

  1. Dos meses no es mucho tiempo : todo el mundo tiene diferentes formas corporales y diferentes genes, eso es lo que nos hace únicos. Tienes que entender que algunas personas pueden hacer que el peso "baje" fácilmente en un par de semanas, mientras que otras pueden tardar seis meses en ver un progreso significativo. Nuestros cuerpos reaccionan a los cambios de manera diferente y, a veces, lleva tiempo que el cuerpo se adapte. A juzgar por su pregunta, probablemente haya estado viendo demasiados comerciales que prometen X cuerpo en X cantidad de semanas. Lo que no te dicen es que las modelos fitness de los comerciales llevan años trabajando duro para conseguir ese cuerpo . no semanas.
  2. No se muera de hambre : irse a la cama y no sentirse bien nutrido pondrá automáticamente a su cuerpo en modo de hambre y, en consecuencia, retendrá toda la grasa corporal que pueda para evitar que se enferme o se infecte. Tener un déficit calórico está bien, pero no es natural tener un déficit calórico todo el año. Coma alimentos completamente naturales, elimine la comida chatarra y los azúcares (pero no sea tajante al respecto, está bien salir con amigos y tomar un poco de KFC, solo hágalo con moderación ).
  3. Se supone que los suplementos ayudan en una dieta que carece de nutrientes específicos . Puedo decirle que el "pre-entrenamiento para quemar grasa" probablemente le esté haciendo más daño que bien. Si comes lo suficiente y tienes una dieta bien balanceada , no hay necesidad de batidos de proteínas y suplementos. Hay tanta proteína en nuestra comida en estos días que es completamente innecesario agregar un poco más. Probablemente sea una visión subjetiva la que voy a señalar, pero creo que las personas que dependen de los suplementos simplemente tienen una dieta mal estructurada.
  4. Estás haciendo demasiado : a menos que seas un culturista profesional entrenando para un concurso y que tenga un equipo que te cuide, entonces no deberías hacer levantamiento de pesas ni ejercicios cardiovasculares intensos. Esto probablemente esté agotando todas las reservas de energía de tu cuerpo y aumentando tus niveles de cortisol porque tu cuerpo está bajo estrés. El levantamiento de pesas es una actividad extenuante, los ejercicios cardiovasculares también pueden incluirse en la misma categoría. Equilibre su rutina de ejercicios, haga levantamiento de pesas un día y cardio el otro (con un día de descanso entre cada día de entrenamiento)

Espero que esta respuesta pueda ser útil para usted. Los únicos suplementos que necesitará es el trabajo duro y el descanso .

Para referencia futura, cuando haga preguntas, vaya y lea la información en la página del centro de ayuda y estructure sus preguntas correctamente antes de publicarlas. Esto no solo ayuda a las personas que intentan ayudarlo, sino también a las personas que pueden encontrar útil este hilo en el futuro.

Mis mejores deseos.

Bueno... solo una cosa más, dormir lo suficiente también es importante para mantener bajo el cortisol, ayudar a la regeneración, etc. Por lo general, se recomiendan 8 horas, pero algunas personas necesitan más.
El IMC es un indicador increíblemente pobre del estado físico general
Mi IMC actualmente sale a 26.9. ¿Soy gordo?
Además, -1 por demasiadas generalizaciones radicales y repetición de mitos desacreditados (como el "modo de hambruna"). Y, citar una página de wikipedia (que ya es una fuente un tanto dudosa) que dice claramente "Esta página tiene problemas" probablemente no sea el mejor lugar para comenzar.
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