Entonces, ¿tengo un déficit de calorías ahora?

Tengo 21, 6'4 y 19 piedras (266 libras) y mi BMR estimado es 2545.58

Anoche hice 90 minutos andando a paso lento. Esto estima que quemé entre 319 y 440 calorías. http://www.freedieting.com/tools/calorias_quemadas.htm

También hice un entrenamiento de intervalos de 65 minutos en la elíptica, según la estimación de las máquinas, quemé 850 calorías.

Ese día consumí 1485 calorías excluyendo las cifras de cardio porque no tengo idea de cuán precisas son en realidad.

Entonces, ¿estoy quemando suficientes calorías para perder algo de peso?

Personalmente, discuto con las calorías quemadas en la elíptica, nunca las he visto tan precisas. Sin embargo, debe tener un déficit de más de 1500 calorías si todos sus conteos y cifras (incluido BMR) son precisos. Según muchas opiniones, eso podría ser un déficit demasiado grande.
@Nathan Ah, ¿de verdad? Nunca sentí mucha hambre y estoy acostumbrado a comer mucho más que eso.
Algo no cuadra correctamente. Suponiendo que sus cálculos de gasto calórico sean correctos (dada la inexactitud salvaje de la mayoría de los predictores de máquinas), eso fue ~ 1250 calorías por día. Comiste ~ 1000 calorías menos de lo que dice tu BMR. Así que tienes un déficit calórico de unas 2250 calorías. En ese nivel, pensaría que definitivamente sentiría hambre (sé que lo haría). Mi sospecha es que está subestimando la cantidad de calorías que realmente está consumiendo. Yo diría que haga un registro de alimentos durante unos días en el que anote TODO lo que come y luego vuelva a calcular.
@John La ingesta de calorías es precisa ya que he estado usando el sitio de seguimiento de calorías (myfitnesspal). ¿Quizás la báscula del gimnasio está equivocada con respecto a mi peso?
¿Qué tipo de escala? Si es uno con los pesos deslizantes, probablemente sea bastante preciso. Myfitnesspal es bastante bueno, pero es tan bueno como los datos que ingresas. Quise decir lo que dije sobre un registro de alimentos, y eso significa realmente pesar tus porciones y contar todo lo que comes/bebes, y me refiero a todo. En algún lugar los números no son correctos, y en este momento, solo estás adivinando dónde está. Mi sospecha es que no estás contando tus porciones y/o calorías correctamente.
Pesar su comida es mucho más preciso que las estimaciones en los paquetes y en la mayoría de los contadores de calorías precargados. Por ejemplo, una manzana roja puede tener entre 77 y 116 calorías , por lo que comer 10 manzanas podría arrojar hasta 400 calorías en su conteo total del día, dependiendo de lo que use el programa de conteo como base para el conteo de una "porción". .
Creo que es importante entender que un cálculo de calorías quemadas es una forma incompleta de entender la pérdida de peso . Los alimentos tienen efectos más allá de sus calorías, y muchos otros factores (niveles hormonales, sueño, estrés, inflamación, tipo de ejercicio... la lista es muy larga) afectan dramáticamente el peso corporal con el tiempo.

Respuestas (2)

Creo que la idea básica de quemar más calorías de las que se consumen es correcta; sin embargo, piense en todos los factores involucrados para determinar ambos. Lo que quema es en gran medida un factor de su metabolismo Y si su metabolismo no está cerca del promedio, el promedio de calorías quemadas en función de su tasa de quema en reposo y la tasa de quema de ejercicio podrían disminuir drásticamente. Al reducir su ingesta drásticamente, su cuerpo podría estar en modo de 'hambruna', reduciendo el descanso general y la tasa de quema de calorías durante el ejercicio. ESTA es la razón por la cual las personas que hacen 'dietas/ejercicios' 'intensos' no pierden peso rápidamente....básicamente, estás poniendo tu cuerpo en estado de shock en lugar de reducirlo.

Aquí hay un buen artículo sobre cómo determinar cuántas calorías necesita su cuerpo diariamente: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calorías-a-day-you-need/

Mi recomendación:

  • establezca algunas metas realistas (pérdida de 1 a 5 libras por mes)
  • registre lo que come diariamente durante una semana (dieta normal sin reducción de masa) y determine qué 1 o 2 principales contribuyentes de peso puede reducir/eliminar
  • desarrolle un plan de ejercicio a largo plazo que pueda seguir a LARGO PLAZO
  • mantenga su dieta a un nivel de calorías adecuado para su tamaño reduciendo ligeramente y comiendo más PERO comidas más pequeñas

La pérdida de peso es una tarea IMPORTANTE y la pérdida de peso a largo plazo es muy difícil. Buena suerte.

Iba a hacer esto como un comentario, pero necesito más caracteres.

Primero, la escala. (Tengo curiosidad, ¿cómo mide una báscula la altura por sí misma?) Las básculas electrónicas pueden tener un error de hasta 10 libras en cualquier dirección (o más). El mío en casa me pesa 3 libras menos que una báscula tipo médico (con las barras y los pesos deslizantes). Entonces, si su peso está bajo, entonces su IMC también está bajo. Por cierto, ¿dónde ingresaste los números para obtener tu BMR?

Además, la mayoría de las básculas que miden la grasa corporal lo hacen por impedancia eléctrica (Pasando una corriente muy baja a través de su cuerpo y midiendo la pérdida de corriente, lo que se traduce en agua libre, que se usa para calcular la grasa corporal. (Más o menos, esa es una explicación simple) Puede verse afectado por la piel mojada, beber menos agua en un día, muchos factores y puede tener un error de hasta un 10% +/-. DEXA es el estándar de oro, o una prueba de calibre de 9 puntos realizada por un probador experimentado. .

En segundo lugar, lo que Nathan quiere decir es que myfitnesspal puede decir "Sainsbury pink cripps apple, Medium" y darle un recuento de calorías, pero eso puede no traducirse en SU ​​pink cripps apple. A la de la MFP se le puede asignar un peso de 8 onzas, y su manzana pesa en realidad 11 onzas. Hay tres onzas extra de manzana y calorías extra que no estás contando.

Lo que debe hacer es, literalmente, pesar y anotar TODO lo que come durante 3-5 días. Si consigues una oreo de un amigo, anótalo. 8 onzas de agua? Escríbelo. ¿Comiendo una manzana? Córtalo, pesa las partes que vas a comer y anótalo. Esa es la única forma en que te acercarás a un conteo exacto. Además, tenga cuidado, muchas etiquetas dan el conteo de calorías por porción, pero si come el paquete completo, en realidad ha comido 2 o 3 porciones (o más).

Así es como se suma. Digamos que estás en perfecto equilibrio, sin ganar ni perder. A partir de mañana no cambias nada pero te comes una ración de oreos al día. 3 galletas, 210 calorías. Ganarás un poco más de 3 libras al año con esas 3 oreos al día.

Además, encuentre una báscula de tipo médico calibrada y real (muchos gimnasios las tienen) y vea si puede obtener una BUENA medición de grasa corporal.

Una vez que haya hecho todo eso, estará en una posición mucho mejor para estimar dónde se encuentra y qué necesita hacer para ganar o perder peso. En este momento, básicamente estás lanzando dardos con los ojos vendados.

La báscula que usé no tenía un peso deslizante, solo pagué £ 1 para que tomara mi altura, peso e IMC. @Nathan He estado analizando las medidas en el paquete de alimentos. MFP en realidad tiene exactamente las cosas que como, no solo una manzana genérica, tiene 'Sainsburys pink cripps apple', por ejemplo.
Bien, entiendo lo que dices sobre el peso de la comida y esas cosas. Hoy en el gimnasio probé otra escala tradicional y me puso exactamente en 19 piedras. También confirmé mi altura. Ah, y el otro día, cuando aparentemente tuve ese déficit realmente grande, no fue fácil, quiero decir, no sentí que tenía hambre y un grado poco saludable. Y desde entonces no he estado cerca, solo con un déficit de 500-700. ¿Cuál todavía está bien, verdad?
@neilH "Está bien", ¿en qué sentido? Eso es ~1 lb (~<0,5 kg) a la semana, lo que se encuentra en el medio de lo que se considera un ritmo de pérdida de peso típicamente seguro. Y ciertamente mucho más normal que un día de déficit de más de 2200, lo que lo pondría en un ritmo peligroso de pérdidas.
Entonces, ¿tengo un déficit de calorías ahora?
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