Hombre de 27 años - 5 pies 11 pulgadas
Hace 7 meses tenía un IMC de 40+ (21,5 piedras).
Después de apegarme a una ingesta diaria de calorías de 1000-1500 (contando y pesando todo) he bajado a un IMC de 33,6 (17,4 piedras).
Vi a mi médico de cabecera antes de hacer todo esto y me dijo que mi IMC era tan alto que realmente no necesitaba preocuparme por quemar músculo / comer poco (dentro de lo razonable, por supuesto) ya que el exceso de grasa se quemaría primero.
Ahora el IMC ha bajado a 33,6 desde 40+, solo quiero actualizar mi comprensión de los déficits seguros/recomendados.
¿Existe una relación reconocida entre el déficit de calorías y el IMC que pueda usar para determinar un déficit de calorías objetivo a medida que mi IMC continúa disminuyendo?
Un gráfico con el IMC en el eje X y el déficit calórico recomendado en el eje Y sería perfecto.
El IMC no es algo que use para calcular su estado físico personal, es una medida estadística y muy imprecisa para uso personal.
Hay muchas dietas que hacen 'dietas rápidas' para bajar de peso y no se preocupan por la pérdida de masa muscular, lo que cuenta es el resultado en tu báscula para que parezcan eficientes.
Las tasas seguras de pérdida de peso están determinadas principalmente por su almacenamiento de grasa, cuanta más grasa tenga, más calorías puede quemar de forma segura. En este estudio se proporciona una guía y, según ese estudio, la tasa máxima de transferencia de energía de la grasa corporal es de aproximadamente (290±25) kJ/kg d, lo que significa: ~79 kcal por kg (de grasa) por día.
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